Да ли сте уморни од монотоних тренинга на траци за трчање који вам нису довољно изазовни?Ако је тако, онда је време да се открије тајна функције нагиба.У овом посту на блогу, водимо вас како да израчунате нагиб ваше траке за трчање да бисте максимизирали интензитет вашег тренинга, циљали различите мишићне групе и постигли своје веће фитнес циљеве.Спремите се да своју обуку на траци за трчање подигнете на потпуно нови ниво!
Сазнајте више о нагибима на траци за трчање:
Пре него што уђемо у прорачуне, хајде да разумемо концепт нагиба траке за трчање.Нагиб се односи на угао под којим се површина за трчање уздиже, симулирајући терен узбрдо.Повећавајући нагиб, више изазивате своје тело и ангажујете различите групе мишића, што повећава кардиоваскуларну издржљивост, сагоревање калорија и снагу ногу.Увођење нагиба у вашу рутину на траци за трчање је одличан начин да додате разноликост, интензитет и ефикасност вашим вежбама.
Израчунајте проценат нагиба:
Да бисте израчунали проценат нагиба на траци за трчање, потребна су вам два основна мерења: вертикална висина и дужина траке за трчање.Прво измерите вертикалну висину тако што ћете пронаћи највишу тачку нагиба када је трака за трчање у равном положају.Одузмите најнижу тачку од овог мерења да бисте пронашли вертикалну висину.Затим измерите дужину траке за трчање од задњих до предњих ваљака.Користите ова мерења у следећим формулама:
Проценат нагиба = (вертикална висина / дужина траке за трчање) к 100
Када се израчуна проценат нагиба, можете да унесете ту вредност у подешавања траке за трчање и започнете своје путовање нагибом.
Предности тренинга на нагибу:
Укључивање тренинга под нагибом у ваш тренинг на траци за трчање може имати широк спектар физичких и менталних користи.Како повећавате нагиб, интензивније радите на глутеусима, тетивима и листовима, изграђујући снагу мишића и вајајући.Осим тога, повећава сагоревање калорија, што може помоћи у губитку тежине.Кардиоваскуларни захтеви вежбања узбрдо такође могу побољшати здравље и издржљивост срца.Осим тога, тренинг на нагибу циља различите обрасце активације мишића, разбијајући монотонију равних површина и одржавајући фокус током вашег тренинга.
Савети за ефикасне вежбе на нагибу:
Да бисте максимално искористили своје вежбе на нагибу, размотрите следеће савете.Постепено повећавајте проценат нагиба да бисте избегли изненадна напрезања мишића.Почните са ниским нагибом од око 1-2% и напредујте како се ниво ваше кондиције побољшава.Интегришите интервале смењујући периоде интензивног нагиба и периоде опоравка на нижим падинама или равним површинама.Овај приступ повећава број откуцаја срца и доприноси изазову.Мењајте трајање и интензитет својих тренинга да бисте спречили платое и одржали своје тело да се прилагођава.Коначно, одржавајте правилну форму и ангажујте своје језгро док вежбате.Ово осигурава ефикасно ангажовање мишића и смањује ризик од повреда.
Закључак:
Разумевањем како да израчунате нагиб на траци за трчање, сада имате оно што је потребно да своје тренинге подигнете на виши ниво.Тренинг на нагибу има многе предности, од побољшања снаге ногу до побољшања кардиоваскуларне кондиције.Дакле, следећи пут када станете на траку за трчање, обавезно активирајте функцију нагиба и прихватите изазов који је пред вама.Спремите се да трансформишете начин на који вежбате и постигнете резултате које желите.
Време поста: 15.07.2023