Да ли сте уморни од монотоних тренинга на траци за трчање који вам нису довољно изазовни? Ако јесте, онда је време да откријете тајну функције нагиба. У овом блог посту, водићемо вас кроз то како да израчунате нагиб ваше траке за трчање како бисте максимизирали интензитет тренинга, циљали различите мишићне групе и постигли своје веће фитнес циљеве. Спремите се да тренинг на траци за трчање подигнете на потпуно нови ниво!
Сазнајте више о нагибима на траци за трчање:
Пре него што се упустимо у прорачуне, хајде да разумемо концепт нагиба траке за трчање. Нагиб се односи на угао под којим се површина за трчање подиже, симулирајући узбрдицу. Повећањем нагиба, више изазивате своје тело и ангажујете различите мишићне групе, што повећава кардиоваскуларну издржљивост, сагоревање калорија и снагу ногу. Увођење нагиба у вашу рутину на траци за трчање је одличан начин да додате разноликост, интензитет и ефикасност својим тренинзима.
Израчунај проценат нагиба:
Да бисте израчунали проценат нагиба на траци за трчање, потребне су вам две основне мере: вертикална висина и дужина траке за трчање. Прво, измерите вертикалну висину тако што ћете пронаћи највишу тачку нагиба када је трака за трчање у равном положају. Одузмите најнижу тачку од ове мере да бисте пронашли вертикалну висину. Затим, измерите дужину траке за трчање од задњих до предњих ваљака. Користите ова мерења у следећим формулама:
Проценат нагиба = (Вертикална висина / Дужина траке за трчање) x 100
Када се израчуна проценат нагиба, можете унети ту вредност у подешавања траке за трчање и започети своје путовање нагибом.
Предности тренинга на нагибу:
Укључивање тренинга на нагибу у ваш тренинг на траци за трчање може имати широк спектар физичких и менталних користи. Како повећавате нагиб, интензивније радите на глутеусима, тетивама колена и листовима, градећи снагу и обликујући мишиће. Поред тога, повећава сагоревање калорија, што може помоћи у губитку тежине. Кардиоваскуларни захтеви вежбања узбрдо такође могу побољшати здравље срца и издржљивост. Поред тога, тренинг на нагибу циља различите обрасце активације мишића, разбијајући монотонију равних површина и одржавајући фокус током целог тренинга.
Савети за ефикасне тренинге на нагибу:
Да бисте извукли максимум из тренинга на нагибу, размотрите следеће савете. Постепено повећавајте проценат нагиба како бисте избегли изненадна истезања мишића. Почните са малим нагибом од око 1-2% и постепено га повећавајте како се ваш ниво кондиције побољшава. Интегришите интервале тако што ћете наизменично мењати периоде интензивног нагиба и периоде опоравка на нижим падинама или равним површинама. Овај приступ повећава ваш пулс и додатно ојачава изазов. Разликујте трајање и интензитет тренинга како бисте спречили застоје и одржали своје тело у прилагођавању. На крају, одржавајте правилну форму и ангажујте језгро док вежбате. Ово осигурава ефикасно ангажовање мишића и смањује ризик од повреда.
Закључак:
Разумевањем како да израчунате нагиб на траци за трчање, сада имате оно што је потребно да подигнете своје тренинге на виши ниво. Тренинг на нагибу има много предности, од побољшања снаге ногу до побољшања кардиоваскуларне кондиције. Зато, следећи пут када станете на траку за трчање, обавезно активирајте функцију нагиба и прихватите изазов који је пред вама. Спремите се да промените начин вежбања и постигнете жељене резултате.
Време објаве: 15. јул 2023.