Губитак тежине може бити изазовно путовање, али уз праве алате и одлучност, то је дефинитивно могуће.Трака за трчањеје фантастичан алат који вам може помоћи да изгубите тежину.Не само да ће ова опрема за вежбање ојачати ваш кардиоваскуларни систем, већ ће вам помоћи и да ефикасно сагоревате калорије.У овом блогу ћемо разговарати о томе како ефикасно смршати тако што ћете тренинге на траци за трчање укључити у своју фитнес рутину.
1. Почните са загревањем:
Пре него што скочите на траку за трчање, неопходно је да правилно загрејете мишиће.Проведите неколико минута радећи лагане аеробне активности, као што су ходање или истезање.Ово ће припремити ваше тело за интензивнију активност која долази, смањујући ризик од повреда.
2. Промените брзину:
Мешање брзина током тренинга на траци за трчање може довести до ефикаснијих резултата у губитку тежине.Укључите интервале при ниским, средњим и високим брзинама у своју рутину вежбања.Почните са шетњом за загревање или џогирањем и постепено повећавајте темпо.Затим, смењујте периоде одмора високог интензитета са периодима опоравка.Овај приступ је познат као интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ), а познато је да убрзава ваш метаболизам и сагорева калорије дуго након завршетка тренинга.
3. Повећајте нагиб:
Додавање нагиба вашем тренингу на траци за трчање је одличан начин да изазовете више мишићних група и повећате сагоревање калорија.Додавање нагиба такође симулира ходање узбрдо или трчање, дајући вашем телу тежи тренинг.Постепено повећавајте нагиб како се ниво ваше кондиције побољшава.
4. Користите распоред интервала:
Многе модерне траке за трчање долазе са различитим унапред програмираним интервалима.Ови програми аутоматски мењају подешавања брзине и нагиба, штедећи вам невоље да их ручно подешавате.Ови интервални планови олакшавају укључивање различитих интензитета у ваше вежбе уз одржавање доследности.
5. Пратите број откуцаја срца:
Да бисте били сигурни да вежбате правим интензитетом за губитак тежине, корисно је пратити број откуцаја срца.Користите сензор откуцаја срца на својој траци за трчање или носите компатибилни фитнес трацкер или каиш за груди.Уопштено гледано, настојте да одржите број откуцаја срца у границама од 50-75% максималног броја откуцаја срца током тренинга на траци за трчање.
6. Укључите тренинг снаге:
Док су тренинзи на траци за трчање веома ефикасни за губитак тежине, не заборавите на важност тренинга снаге.Комбиновање тренинга на траци за трчање са редовним тренингом снаге може помоћи у изградњи мишићне масе.Повећана мишићна маса помаже да се убрза ваш метаболизам, омогућавајући вам да сагоревате више калорија чак и у мировању.
7. Будите доследни:
Кључ успешног губитка тежине је упорност.Циљајте на најмање 150 минута аеробне активности умереног интензитета или 75 минута активности снажног интензитета недељно.Укључујући вежбе на траци за трчање са другим вежбама у своју рутину, можете постићи значајне резултате у губитку тежине током времена.
у закључку:
Коришћење траке за трчање као део вашег путовања за мршављење је паметан и ефикасан избор.Не заборавите да увек дајете приоритет безбедности и консултујте се са својим здравственим радником или сертификованим фитнес тренером пре него што се укључите у било који нови програм вежбања.Укључивањем интервалног тренинга, коришћењем нагиба, праћењем откуцаја срца и доследношћу, можете извући максимум из тренинга на траци за трчање и ослободити се вишка килограма уз одлучност и упорност.Зато вежите своје патике, скочите на траку за трчање и спремите се да постигнете своје циљеве у фитнесу!
Време поста: 13. јул 2023