Губљење тежине може бити изазован процес, али уз праве алате и одлучност, то је свакако могуће.Трака за трчањеје фантастичан алат који вам може помоћи да смршате. Ова справа за вежбање не само да ће ојачати ваш кардиоваскуларни систем, већ ће вам помоћи и да ефикасно сагоревате калорије. У овом блогу ћемо разговарати о томе како ефикасно смршати укључивањем вежби на траци за трчање у вашу фитнес рутину.
1. Почните са загревањем:
Пре него што скочите на траку за трчање, неопходно је да правилно загрејете мишиће. Проведите неколико минута радећи лагане аеробне активности, као што су ходање или истезање. Ово ће припремити ваше тело за интензивнију активност која следи, смањујући ризик од повреда.
2. Промените брзину:
Мешање брзина током тренинга на траци за трчање може довести до ефикаснијих резултата у губитку тежине. Укључите интервале са ниским, средњим и високим интензитетом у своју рутину вежбања. Почните са загревањем у шетњи или трчању и постепено повећавајте темпо. Затим, смењујте периоде одмора високог интензитета са периодима опоравка. Овај приступ је познат као интервални тренинг високог интензитета (HIIT) и познато је да убрзава ваш метаболизам и сагорева калорије дуго након што је тренинг завршен.
3. Повећајте нагиб:
Додавање нагиба вашем тренингу на траци за трчање је одличан начин да изазовете више мишићних група и повећате сагоревање калорија. Додавање нагиба такође симулира ходање или трчање узбрдо, дајући вашем телу тежи тренинг. Постепено повећавајте нагиб како се ваш ниво кондиције побољшава.
4. Користите интервални распоред:
Многе модерне траке за трчање долазе са разним унапред програмираним опцијама интервала. Ови програми аутоматски мењају подешавања брзине и нагиба, штедећи вам муке ручног подешавања. Ови интервални планови олакшавају укључивање различитих интензитета у ваше тренинге уз одржавање доследности.
5. Пратите свој пулс:
Да бисте били сигурни да вежбате правим интензитетом за губитак тежине, корисно је пратити откуцаје срца. Користите сензор откуцаја срца на траци за трчање или носите компатибилни фитнес тракер или каиш за груди. Генерално, тежите да одржите откуцаје срца између 50-75% вашег максималног откуцаја срца током тренинга на траци за трчање.
6. Укључите тренинг снаге:
Иако су тренинзи на траци за трчање веома ефикасни за губитак тежине, не заборавите важност тренинга снаге. Комбиновање тренинга на траци за трчање са редовним тренингом снаге може помоћи у изградњи мишићне масе. Повећана мишићна маса помаже у убрзавању метаболизма, омогућавајући вам да сагоревате више калорија чак и у мировању.
7. Будите доследни:
Кључ успешног губитка тежине је истрајност. Циљајте на најмање 150 минута аеробне активности умереног интензитета или 75 минута активности високог интензитета недељно. Укључивањем вежби на траци за трчање са другим вежбама у вашу рутину, можете постићи значајне резултате у губитку тежине током времена.
закључно:
Коришћење траке за трчање као дела вашег пута ка мршављењу је паметан и ефикасан избор. Не заборавите да увек дате приоритет безбедности и консултујете се са својим здравственим радником или сертификованим фитнес тренером пре него што се укључите у било који нови програм вежбања. Укључивањем интервалног тренинга, коришћењем нагиба, праћењем откуцаја срца и доследношћу, можете извући максимум из тренинга на траци за трчање и изгубити вишак килограма уз одлучност и истрајност. Зато обујте патике, ускочите на траку за трчање и спремите се да постигнете своје фитнес циљеве!
Време објаве: 13. јул 2023.