Лето је пред нама и савршено је време да се доведете у форму и добијете тело о коме сте одувек сањали.Али с обзиром на то да нас пандемија присиљава да месецима останемо у кући, лако је упасти у нездраве навике и развити млохаво тело.Ако вас и даље мучи ваша фигура, не брините више.У овом чланку ћемо покрити неколико савета како да останете у форми и постигнете тело из снова овог лета.
1. Поставите реалне циљеве за фитнес
Пре започињања било ког програма вежбања морају се поставити реални циљеви фитнеса.Не можете очекивати да ћете изгубити 20 фунти за недељу дана или добити пакет од шест преко ноћи.Уместо тога, циљајте на мале, оствариве циљеве како бисте били мотивисани током вашег фитнес путовања.
На пример, можете почети тако што ћете поставити циљ да изгубите једну до две фунте недељно или да добијете 30 минута дневне аеробне активности.Када постигнете ове циљеве, наградите се нечим у чему уживате, попут здравог оброка или филмске вечери.
2. Стекните навику да вежбате
Кључ за фитнес је да вежбање постане навика.Морате да будете доследни својим вежбама и да их укључите у своју рутину.Посветите најмање 30 минута до сат времена вежбању сваког дана и сматрајте то термином о којем се не може преговарати.
Ако сте нови у вежбању, почните са једноставним вежбама попут ходања, вожње бицикла или јоге.Постепено повећавајте интензитет и трајање ваших тренинга како се ваша издржљивост и снага граде.
3. Једите уравнотежену исхрану
Само вежбање вам неће помоћи да постигнете стас из снова.Такође вам је потребна уравнотежена исхрана која вам обезбеђује хранљиве материје потребне за вежбање и изградњу мишића.Циљајте на исхрану богату немасним протеинима, сложеним угљеним хидратима, здравим мастима и влакнима.
Избегавајте прерађену храну са високим садржајем калорија и ниским садржајем хранљивих материја, слатке напитке и грицкалице.Уместо тога, бирајте целовиту храну попут воћа, поврћа, интегралних житарица и немасног меса.Пијте пуно воде да останете хидрирани и избегавајте слатке напитке попут соде и воћних сокова.
4. Одмарајте се доста
Довољно одмора је кључно за поправку мишића и омогућавање им да расту након тренинга.Обавезно спавајте седам до осам сати сваке ноћи како бисте свом телу дали довољно времена да се опорави од вежбања.
Ако имате проблема да заспите, покушајте да практикујете технике опуштања као што су медитација или јога.Избегавајте кофеин или алкохол пре спавања и усвојите мирну рутину пре спавања како бисте свом телу дали до знања да је време за одмор.
5. Пронађите другара за вежбање
Вежбање са пријатељима може учинити вежбање пријатнијим и мотивисати вас да наставите да вежбате.Пронађите партнера за вежбање са сличним фитнес циљевима и распоредом како бисте могли да надгледате једни друге и учините своје вежбе забавнијим.
Можете да вежбате заједно или учествујете у часу или физичкој активности у којој обоје уживате.Имати пријатеља за фитнес може вам помоћи да останете фокусирани, завршите изазовне вежбе и заједно прославите сваку прекретницу.
Укратко
Сналажење овог лета не мора да буде компликовано.Постављањем реалних фитнес циљева, креирањем рутине вежбања, уравнотеженом исхраном, довољно одмора и проналажењем партнера за фитнес, можете постићи тело својих снова, без обзира на ваш тренутни ниво кондиције.Зато почните данас и спремите се да покажете своју нову и побољшану грађу овог лета!
Време поста: 20. април 2023