Лето нам је пред вратима и савршено је време да се доведете у форму и добијете тело о коме сте одувек сањали. Али, пошто нас пандемија приморава да месецима будемо у затвореном простору, лако је упасти у нездраве навике и развити млитавост. Ако вас и даље мучи ваша фигура, не брините више. У овом чланку ћемо покрити неколико савета како да останете у форми и постигнете тело из снова овог лета.
1. Поставите реалне фитнес циљеве
Реалистични фитнес циљеви морају бити постављени пре почетка било ког програма вежбања. Не можете очекивати да ћете изгубити 9 килограма за недељу дана или преко ноћи добити трбушне мишиће. Уместо тога, циљајте на мале, оствариве циљеве како бисте остали мотивисани током целог вашег фитнес путовања.
На пример, можете почети тако што ћете поставити циљ да изгубите један до два килограма недељно или да се бавите 30 минута аеробне активности дневно. Када постигнете ове циљеве, наградите се нечим у чему уживате, попут здравог оброка или филмског вечери.
2. Навикните се да вежбате
Кључ за кондицију је да вежбање претворите у навику. Морате бити доследни у тренинзима и укључити их у своју рутину. Посветите најмање 30 минута до сат времена вежбању сваког дана и сматрајте то обавезним термином.
Ако сте нови у вежбању, почните са једноставним вежбама попут ходања, вожње бицикла или јоге. Постепено повећавајте интензитет и трајање тренинга како вам се буду повећавале издржљивост и снага.
3. Једите уравнотежену исхрану
Само вежбање вам неће помоћи да постигнете фигуру из снова. Такође вам је потребна уравнотежена исхрана која вам обезбеђује хранљиве материје потребне за вежбање и изградњу мишића. Циљајте на исхрану богату протеинима, сложеним угљеним хидратима, здравим мастима и влакнима.
Избегавајте прерађену храну са високим садржајем калорија и ниским садржајем хранљивих материја, заслађена пића и грицкалице. Уместо тога, бирајте интегралне намирнице попут воћа, поврћа, интегралних житарица и немасног меса. Пијте пуно воде да бисте остали хидрирани и избегавајте заслађена пића попут газираних напитака и воћних сокова.
4. Довољно се одмарајте
Довољно одмора је кључно за обнављање мишића и омогућавање њиховог раста након тренинга. Обавезно спавајте седам до осам сати сваке ноћи како бисте телу дали довољно времена да се опорави од тренинга.
Ако имате проблема са заспавањем, покушајте да практикујете технике опуштања попут медитације или јоге. Избегавајте кофеин или алкохол пре спавања и усвојите мирну рутину пред спавање како бисте свом телу дали до знања да је време за одмор.
5. Пронађите партнера за вежбање
Вежбање са пријатељима може учинити вежбање пријатнијим и мотивисати вас да наставите да вежбате. Пронађите партнера за вежбање са сличним фитнес циљевима и распоредом како бисте могли да надгледате једно друго и учините ваше тренинге забавнијим.
Можете вежбати заједно или учествовати у часу или физичкој активности у којој обоје уживате. Имати партнера за фитнес може вам помоћи да останете фокусирани, завршите захтевне тренинге и заједно прославите сваку прекретницу.
Укратко
Довођење у форму овог лета не мора бити компликовано. Постављањем реалних фитнес циљева, креирањем рутине вежбања, уравнотеженом исхраном, довољним одмором и проналажењем фитнес партнера, можете постићи тело својих снова, без обзира на ваш тренутни ниво кондиције. Зато почните данас и спремите се да покажете своју нову и побољшану физичку спрему овог лета!
Време објаве: 20. април 2023.