Познато је да вежбање пружа многе физичке користи, као што су контрола тежине, побољшано здравље срца и повећана снага. Али да ли сте знали да вежбање такође може одржати ваш ум здравим, а расположење добрим?
Користи вежбања за ментално здравље су огромне и значајне. Прво, вежбање ослобађа ендорфине, хемикалије у нашем мозгу које нам „помажу да се осећамо добро“. Ови ендорфини пружају тренутно подизање расположења и показано је да ублажавају симптоме депресије и анксиозности.
Поред тога, вежбање може смањити ниво стреса. Када смо под стресом, наша тела ослобађају кортизол, што може довести до упале и других негативних здравствених ефеката. Међутим, показано је да вежбање смањује ниво кортизола, минимизирајући ефекте стреса и унапређујући опште здравље.
Вежбање такође развија осећај постигнућа и контроле. Када поставимо и остваримо фитнес циљеве, поносимо се собом и осећамо се сигурније у своје способности. Овај осећај задовољства може се пренети на друге области нашег живота, као што су посао или односи.
Али колико је вежбања потребно да би се оствариле ове користи? Светска здравствена организација препоручује најмање 150 минута физичке активности умереног интензитета недељно или најмање 75 минута физичке активности високог интензитета недељно. Ово се може поделити на 30-минутне тренинге 5 дана у недељи.
Наравно, не сви воле традиционалне вежбе попуттрчањеили дизање тегова. Добра вест је да постоји много начина да се покренете и останете активни. Плес, пливање, планинарење, вожња бицикла и јога су само неки од примера активности које пружају одличне користи за физичко и ментално здравље.
Поред тога, укључивање вежбања у наше рутине може довести до других позитивних навика. Када дамо приоритет свом здрављу тако што ћемо одвојити време за вежбање, можемо такође правити здравије изборе хране и посветити више пажње свом општем здрављу.
Такође је важно напоменути да је вежбање одличан начин за дружење и упознавање нових људи. Придруживање часу фитнеса или спортском тиму може пружити прилику за повезивање са другима и развијање осећаја заједништва.
Све у свему, вежбање је неопходно не само за одржавање доброг здравља, већ и за одржавање срећног и стабилног расположења. Користи вежбања за ментално здравље су огромне, а укључивање физичке активности у наше свакодневне рутине може побољшати опште здравље. Па зашто не бисте обули патике, пронашли друга за теретану и почели да се крећете? Ваш ум и тело ће вам бити захвални.
Време објаве: 18. мај 2023.