Ако покушавате да смршате, вероватно сте много чули о предностима вежбањатрака за трчањеМеђутим, питање остаје – да ли је заиста могуће смршати на траци за трчање? Кратак одговор је да. Али хајде да сазнамо како и зашто то функционише.
Прво, важно је разумети да је губитак тежине сврха стварања калоријског дефицита — сагоревања више калорија него што их трошите. Ниједна друга справа за вежбање није боље прилагођена да вам помогне да створите калоријски дефицит од траке за трчање. То је једна од најпопуларнијих кардио справа у теретани, која вам омогућава да сагоревате калорије док вежбате.
Познато је да вежбе на траци за трчање пружају људима невероватне резултате за кратко време. Укључивање траке за трчање у ваш програм мршављења је одличан начин да сагорите вишак калорија и убрзате метаболизам.
Једна од најбољих ствари код вежби на траци за трчање је то што су свестране и можете подесити нагиб и брзину како би одговарале вашој рутини вежбања. Без обзира да ли желите лагану шетњу или високоинтензивни интервални тренинг, могућности су бескрајне са траком за трчање. Трчање, џогирање, ходање и пењање узбрдо су неке једноставне вежбе које можете радити на машини.
Када је у питању сагоревање калорија, трчање је дефинитивно један од најефикаснијих начина за брзо сагоревање калорија. На пример, ако трчите сат времена брзином од 10 км/х (умереним темпом), сагорећете око 600 калорија. Студије показују да особа може сагорети 500-700 калорија на сат на траци за трчање.
Још једна предност траке за трчање је то што стално кретање машине омогућава сагоревање велике количине калорија без подлегања физичком стресу и оптерећењу које други тренинзи и активности на отвореном могу да нанесу вашем телу. Смањењем ризика од повреда и уганућа, трака за трчање је безбедан и ефикасан облик вежбања.
Међутим, тренинзи на траци за трчање могу постати досадни и монотони, кључ је у томе да ваш тренинг буде забаван и да вас покреће. Свестраност траке за трчање вам омогућава да мењате свој тренинг, па покушајте да укључите интервални тренинг, пењање узбрдо и спринтеве у своју рутину како бисте искуство учинили пријатнијим.
Наравно, само вежбање није довољно да вам помогне да смршате; исхрана такође игра улогу. Када је у питању мршављење, уравнотежена исхрана која укључује здраве намирнице и доста протеина је неопходна.
За максималне користи, препоручујемо најмање 30 минута аеробне активности у сталном стању на машини сваког дана. На овај начин можете видети резултате за неколико недеља, од губитка тежине до изградње мишића.
Закључно, када се комбинује са здравом исхраном, трака за трчање може бити ефикасан алат за мршављење. Захваљујући својој свестраности, безбедносним карактеристикама и исплативости, дуго је била неопходна у теретанама и домовима широм света, што доказује да није само за тркаче, већ за свакога ко жели да остане у форми.
Време објаве: 13. јун 2023.