Сјао Ли је у првој половини физичког прегледа открила масну јетру, па је почела да губи на тежини, од пролећа до јесени, инсистирала је на трчању више од пола године. Видећи да је време све хладније и хладније, бринула сам се да ћу се прехладити ако изађем на трчање, па имам фитнес картицу и планирам да вежбам у затвореном простору.
Првог дана вежбања, открио је да нешто није у реду, истих 5 километара, подаци о сагоревању масти на траци за трчање, били су много већи од рекорда трчања његове уобичајене спортске наруквице. Али очигледно му је трака за трчање била лакша.
Да ли је могуће да су напољни записи били нетачни или да су прорачуни на траци за трчање били погрешни?
Па који од њих сагорева више масти?
Прво, иста трка од 5 километара,трака за трчање на трации трчање на отвореном које више сагорева масти?
Да бисмо упоредили брзине сагоревања масти, морамо знати шта тачно одређује сагоревање калорија током трчања. Неки људи мисле да је то темпо, други мисле да је то удаљеност, али у ствари, одлучујући фактор је брзина.
Приликом трчања, мишићи и ткива људског тела морају да конзумирају хранљиве материје и кисеоник како би произвели енергију. Док срце и плућа настављају да снабдевају кисеоником, они ће такође убрзати дисање, знојење, избацити метаболите из тела и завршити метаболизам тела током вежбања.
Стога, што је већи интензитет вежбања мишића у кратком временском периоду, као што је већа брзина трчања, то је потребно више енергије и већа је ефикасност сагоревања масти.
Након што смо разјаснили утицај брзине трчања на сагоревање масти, погледајмо разлику између траке за трчање и трчања на отвореном.
Трчање на отвореном генерално сагорева више масти када је темпо доследан.
Када трчите напољу, постоји много фактора који утичу на брзину, као што су правац ветра, сунчева светлост, услови на путу, па чак и очи других, ако можете да останете напољу и одржите исту брзину као итрака за трчање,морате се борити против многих ситуација.
На најосновнијем нивоу, већина тркачких деоница су путеви, тротоари, па чак ни стазе нису тако мекане као траке за трчање. То само по себи повећава отпор трења, у овом тренутку трчимо напред са сваким кораком, морамо да уложимо више силе, ефикасност сагоревања масти је природно већа.
Штавише, када трчите напољу, потребно је стално избегавати гужве и прилагођавати дисање, што је такође потрошња. Неким људима који воле спортове на отвореном, пажња је расејана када обраћају пажњу на околну ситуацију, али неће обраћати пажњу на умор тела, па ће лакше трчати, дуже ће трајати и трошити више калорија.
На отвореном постоји много неочекиваних ситуација, тако да је у стварном раду тешко одржавати равномерну брзину, стога је, из дугорочне користи, брзина сагоревања масти на траци за трчање загарантованија.
Са становишта метаболизма тела, трчање без редовног, брзог и спорог времена није погодно за трчање на дуге стазе, јер функција срца и плућа стално мења ритам, лако се уморити, па чак и изазвати нелагодност, што је такође недостатак трчања на отвореном.
Насупрот томе, трака за трчање подешава брзину, не морате бринути о пешацима и возилима, трчите по линији, али можете постићи основну количину сагоревања масти, што је сигурнији избор.
Друго,трака за трчање на трациИли трчање на отвореном, шта је исплативије? За које људе је боље?
Трака за трчање и трчање на отвореном имају предности и мане, које људе погодују? Хајде да то детаљно анализирамо.
Прва опција: Трчање напољу
Највећа предност трчања на отвореном је што је исплативо, готово да не захтева превише улагања, чак и ако купите патике за трчање, спортску одећу, можете је носити сваки дан, и нема временског ограничења, када желите да трчите.
Штавише, редовно трчање на отвореном не изазива лако мање болести, јер је наше тело директно повезано са природом током трчања, поре се саме регулишу са климатским променама, сунчева светлост може да допуни витамине, чак и ако дође до наглог хлађења, тело се може добро прилагодити.
За екстровертније особе, трчање на отвореном може боље да стекне пријатеље који су весели, имају заједничке хобије и сличне распореде.
Али трчање на отвореном има и недостатке, објективно гледано, ризик од несрећа напољу је већи. У подручјима где животна средина није добра и услови на путевима нису добри, лакше је удисати дим и прашину, што утиче на кардиопулмоналну функцију, па чак и загађује кардиоваскуларни систем.
Поред тога, пошто је трчање на отвореном напорније, па људи који немају истрајност лако одустају, за интровертну личност, за људе са ниским самопоштовањем, трчање на отвореном може захтевати психолошку конструкцију.
Укратко, трчање на отвореном је погодно за људе који воле активности на отвореном и имају истрајност, а најбоље је имати паркове и стазе око себе, што може смањити утицај трчања на отвореном на здравље.
Опција два: Трака за трчање
Било да је у питању теретана или куповина траке за трчање, то значи инвестицију, а за обичне људе треба узети у обзир и стотине долара.
Штавише, теретана или дом су релативно затворено окружење, иако нема много прашине, али је и проток ваздуха мањи, ако се постави на балкон или посебну фитнес собу, често је више блокиран.
Ако је клима уређај укључен током вежбања, лако се можете прехладити, а након вежбања на траци за трчање, неки људи не ходају полако и не опуштају се, већ директно журе у купатило да се окупају, што заправо омета одвођење топлоте зноја, што не погодује отварању и затварању пора, већ је подложније ветру.
Наравно, трака за трчање такође има незаменљиве предности, иако је то улагање новца, али има и одређени подстицајни ефекат, подстичући нас да почнемо да вежбамо. Поред тога, мањи је ризик од незгода у затвореном простору, а на физичку нелагодност се може благовремено реаговати, а безбедност је већа. Готово да нема потребе да се разматрају спољашњи фактори, све док желите да вежбате, можете почети за три минута.
Стога је трака за трчање погоднија за људе који воле да вежбају сами и имају одређене захтеве за брзину корака.
Време објаве: 13. јануар 2025.