Шта је простирка за ходање?

Подлога за ходање је преносива трака за трчање која је компактна и може се поставити испод стола. Може се користити у кућном или канцеларијском окружењу и долази са стајаћим столом или столом са подесивом висином као делом активне радне станице. Омогућава вам да радите неку физичку активност док радите ствари које обично захтевају седење. Размислите о томе као о врхунској прилици за више задатака – било да сатима седите на послу или гледате ТВ код куће – и мало вежбајте.
Подлога за ходање и трака за трчање
Тхеподлога за ходањеiје лаган и релативно лаган и може да иде тамо где се традиционалне траке за трчање не усуђују да газе. Иако обе врсте опреме за фитнес подстичу кретање и могу вам помоћи да „направите свој корак“, подлоге за ходање нису баш дизајниране за кардио.
Већина простирки за ходање су електричне и имају подесива подешавања. Али пошто су посебно дизајнирани да их користите док стојите за столом, вероватно се нећете превише знојити. Подлога за ходање обично нема наслоне за руке, што је уобичајена безбедносна карактеристика на тракама за трчање. Али неке простирке за ходање имају рукохвате које можете уклонити или уклонити. Његова компактнија величина и подесива поставка чине простирку за ходање добрим избором за употребу на радном месту или код куће.
Неки јастучићи за ходање имају подесив отпор или брзину, али за разлику од трака за трчање, нису дизајнирани за трчање. С друге стране, траке за трчање имају веће, теже оквире и основе, рукохвате и друге карактеристике, тако да су дизајниране да остану на месту и остану стабилне чак и ако почнете да трчите брже.
Електронске траке за трчање обично имају различите брзине и подешавања тако да можете повећати (или смањити) интензитет вашег тренинга. Није изненађујуће, због ових додатних карактеристика, траке за трчање су генерално скупље од простирки за ходање.

Врсте простирки за ходање
Уз растућу популарност подлога за ходање за кућну и канцеларијску употребу, компаније су додале разне функције како би испуниле ваше циљеве активности и посебне захтеве.
Склопиви тип. Ако имате ограничен отисак или желите да носите простирку за ходање са собом када путујете између куће и канцеларије, склопивипростирка за ходањеје практична опција. Имају зглобну подлогу за лако складиштење и популарни су међу онима који желе да чувају своју фитнес опрему на крају дана или када се не користе. Склопиви простирци за ходање могу имати стабилну ручку која се може уклонити.
Испод стола. Још једна популарна карактеристика је могућност постављања простирке за ходање испод стојећег стола. Ове врсте простирки за ходање немају ручку или шипку за држање лаптопа или мобилног телефона.
Подесив нагиб. Ако желите више изазова, неке подлоге за ходање имају подесиве нагибе који вам могу помоћи да појачате кардио. Чини да се осећате као да се пењете на планину. (Такође се показало да нагињање чини глежњеве и колена јачима и флексибилнијима.) Можете подесити нагиб на 5% или више. Ово вам омогућава да пређете на изазовније вежбе или да мењате интензитет у интервалима. Неки подесиви простирци за ходање под нагибом долазе чак и са стабилизирајућим ручкама за побољшање сигурности и равнотеже.
Стручњаци препоручују прво постављање простирке за ходање равно, затим постепено повећавање нагиба на 2%-3% током пет минута, подешавање на нулу два минута, а затим подешавање нагиба на 2%-3% на три до четири минута. Повећање ових интервала током времена омогућава вам да радите више сати (и корака) на стазама.
Предности ходања МАТС-а
Када радите или не можете да изађете у шетњу, простирка вам омогућава да вежбате. Остале предности укључују:
Повећајте физичку активност и здравље. Ако сте један од милиона одраслих у Сједињеним Државама који већину свог радног дана проводе седећи, можда ћете имати већи ризик од срчаних, васкуларних и метаболичких проблема. Студије показују да просечна одрасла особа седи више од 10 сати дневно. Чак и пребацивање дела времена седења на умерену активност (као што је брзо ходање на простирци за ходање) може донети разлику и имати користи за здравље срца. Ако то није довољно да вас подигне са свог места и крећете се, седеће понашање је такође повезано са повећаним ризиком од одређених врста рака.
Стварне физичке користи варирају, али једна студија је открила да су одрасли који су користили столове за ходање код куће пријавили да се осећају активније, мање физичког бола и побољшано опште здравље.

Побољшава функцију мозга. Веза ума и тела је стварна. Једна студија је показала да ходање за њиховим столом може учинити да се осећају боље физички, ментално и емоционално. Имали су мање негативних ефеката, укључујући непажњу, у данима када су користилипростирка за ходањеу поређењу са данима када су радили за столом. Друга студија је показала да су резултати расуђивања људи побољшани када стоје, ходају и ходају у поређењу са седећим.
Смањите време седења. Четвртина одраслих Американаца седи више од осам сати дневно, а четири од 10 није физички активно. Седентарно понашање је повезано са гојазношћу, срчаним обољењима, лошом концентрацијом и негативним емоцијама. Али недавно објављена глобална студија показује да мала активност може много допринети побољшању здравља и благостања. Студија из 2021. показала је да су канцеларијски радници који су користили ходајући МАТС у просеку направили 4.500 додатних корака дневно.
Смањује стрес. Нивои стреса су често повезани са вежбањем. Стога није изненађење да редовна употреба МАТСА за ходање може помоћи у смањењу стреса (и код куће и на послу). Прегледом 23 студије о односу између употребе МАТС-а за ходање на послу и физичког и менталног здравља пронађени су докази да стајање за столом и употреба МАТС-а за ходање помогли су људима да буду активнији на радном месту, смање стрес и побољшају опште расположење.
Повећана пажња и концентрација. Можете ли да жваћете жваку (или да будете продуктивнији) док ходате? Годинама истраживачи покушавају да открију да ли коришћење простирке за ходање на послу може побољшати вашу продуктивност. Порота је још увек ван снаге, али недавна студија је показала да иако коришћење простирке за ходање на послу не утиче директно на вашу продуктивност током вежбања, постоје докази да се и концентрација и памћење побољшавају након што завршите шетњу.
Студија клинике Мејо из 2024. године на 44 особе које су користиле МАТС за ходање или друге активне радне станице показала је да су побољшали менталну спознају (размишљање и расуђивање) без смањења радног учинка. Истраживачи су такође измерили тачност и брзину куцања и открили да, иако се куцање благо успорава, тачност није патила.
Како одабрати праву простирку за ходање за вас
ТЕШНИЦЕ за ходање долазе у различитим величинама и имају различите функције. Ево неколико ствари које треба узети у обзир када купујете:
Величина. Пажљиво погледајте опис простирке за ходање и уверите се да стане испод вашег стола или било ког другог простора који желите да користите у свом дому. Можда бисте такође желели да размислите о томе колико је тежак и колико ће га лако (или тешко) бити померити.

Носивост. Такође је добра идеја да проверите ограничење тежине простирке за ходање и величину простирке да бисте били сигурни да је погодна за ваш тип тела.Подлоге за ходање обично може да издржи до око 220 фунти, али неки модели могу да издрже и више од 300 фунти.

Бука. Ако планирате да користите простирку за ходање у области где су ваше колеге или породица, ниво буке је важна карактеристика коју треба узети у обзир. Уопштено говорећи, склопиви простирци за ходање могу произвести више буке од стационарних.
Брзина. Подлоге за ходање такође нуде низ максималних брзина, у зависности од врсте вежбе коју желите. Уобичајена брзина је између 2,5 и 8,6 миља на сат.
Интелигентна функција. Неки МАТОВИ за ходање могу да комуницирају са вашим мобилним уређајем или подржавају Блуетоотх. Неки чак долазе са звучницима, тако да можете да слушате своју омиљену музику или подкастове док ходате.