Простирка за ходање је преносива трака за трчање која је компактна и може се поставити испод стола. Може се користити у кућном или канцеларијском окружењу и долази са столом за стајање или подесиву висину као део активне радне станице. Омогућава вам да обављате неке физичке активности док радите ствари које обично захтевају седење. Замислите то као врхунску прилику за обављање више задатака истовремено – било да седите сатима на послу или гледате ТВ код куће – и мало се развежбајте.
Простирка за ходање и трака за трчање
Theподлога за ходањеiЛагана је и релативно лагана, и може да иде тамо где традиционалне траке за трчање не смеју да кроче. Иако обе врсте фитнес опреме подстичу кретање и могу вам помоћи да „направите свој корак“, простирке за ходање нису заправо дизајниране за кардио.
Већина простирки за ходање је електрична и има подесива подешавања. Али пошто су посебно дизајниране за употребу док стојите за столом, вероватно се нећете превише знојити. ПРОСТИРКЕ ЗА ХОДАЊЕ обично немају наслоне за руке, што је уобичајена безбедносна карактеристика на тракама за трчање. Али неке простирке за ходање имају рукохвате које можете уклонити или уклонити. Њена компактнија величина и подесиво подешавање чине простирку за ходање добрим избором за употребу на радном месту или код куће.
Неке подлоге за ходање имају подесиви отпор или брзину, али за разлику од трака за трчање, нису дизајниране за трчање. С друге стране, траке за трчање имају веће, теже оквире и основе, рукохвате и друге карактеристике, тако да су дизајниране да остану на месту и стабилне чак и ако почнете да трчите брже.
Електронске траке за трчање обично имају различите брзине и подешавања тако да можете повећати (или смањити) интензитет тренинга. Није изненађујуће да су због ових додатних карактеристика траке за трчање генерално скупље од простирки за ходање.
Врсте простирки за ходање
Са растућом популарношћу простирки за ходање за кућну и канцеларијску употребу, компаније су додале разне карактеристике како би задовољиле ваше циљеве активности и посебне захтеве.
Склопиви тип. Ако имате ограничен простор или желите да носите простирку за ходање са собом када путујете између куће и канцеларије, склопивапростирка за ходањеје практична опција. Имају зглобну подлогу за лако складиштење и популарне су код оних који желе да складиште своју фитнес опрему на крају дана или када се не користи. Склопиве простирке за ходање могу имати стабилну ручку која се може уклонити.
Испод стола. Још једна популарна карактеристика је могућност постављања простирке за ходање испод стола за стајање. Ове врсте простирки за ходање немају ручку или шипку за држање лаптопа или мобилног телефона.
Подесиви нагиб. Ако желите већи изазов, неке простирке за ходање имају подесиви нагиб који може помоћи у побољшању кардио вежби. Осећаћете се као да се пењете на планину. (Такође је показано да нагињање чини зглобове и колена јачим и флексибилнијим.) Можете подесити нагиб на 5% или више. Ово вам омогућава да пређете на изазовније тренинге или да мењате интензитет у интервалима. Неке простирке за ходање са подесивим нагибом чак долазе са стабилизационим ручкама за побољшање безбедности и равнотеже.
Стручњаци препоручују да прво положите простирку за ходање равно, затим постепено повећавате нагиб на 2%-3% током пет минута, враћате га на нулу током два минута, а затим поново подешавате нагиб на 2%-3% током три до четири минута. Повећање ових интервала током времена вам омогућава да проведете више сати (и корака) на падинама.
Предности простирки за ходање
Када радите или не можете да изађете у шетњу, простирка за ходање вам пружа вежбу. Остале предности укључују:
Повећајте физичку активност и здравље. Ако сте један од милиона одраслих у Сједињеним Државама који већи део радног дана проводе седећи, можете бити изложени већем ризику од срчаних, васкуларних и метаболичких проблема. Студије показују да просечна одрасла особа седи више од 10 сати дневно. Чак и пребацивање дела времена седења на умерену активност (као што је брзо ходање по простирци за ходање) може направити разлику и користити здрављу срца. Ако то није довољно да вас натера да устанете са седишта и крећете се, седентарно понашање је такође повезано са повећаним ризиком од одређених врста рака.
Стварне физичке користи варирају, али једна студија је открила да одрасли који су користили ходајуће столове код куће пријавили су да се осећају активније, да имају мање физичког бола и да имају побољшано опште здравље.
Побољшава функцију мозга. Веза између ума и тела је стварна. Једна студија је показала да ходање за столом може учинити да се осећају боље физички, ментално и емоционално. Доживели су мање негативних ефеката, укључујући непажњу, данима када су користилипростирка за ходањеу поређењу са данима када су радили за столом. Друга студија је показала да су се резултати расуђивања људи побољшали када стоје, ходају и шетају у поређењу са седењем.
Смањите време проведено у седећем положају. Четвртина одраслих Американаца седи више од осам сати дневно, а четворо од 10 није физички активно. Седентарно понашање је повезано са гојазношћу, срчаним обољењима, лошом концентрацијом и негативним емоцијама. Али недавно објављена глобална студија показује да мало активности може много допринети побољшању здравља и благостања. Студија из 2021. године показала је да канцеларијски радници који су користили простирке за ходање праве у просеку 4.500 додатних корака дневно.
Смањује стрес. Нивои стреса су често повезани са вежбањем. Стога не чуди што редовна употреба простирки за ходање може помоћи у смањењу стреса (и код куће и на послу). Преглед 23 студије о вези између употребе простирки за ходање на послу и физичког и менталног здравља пронашао је доказе да су столови за стајање и употреба простирки за ходање помогли људима да буду активнији на радном месту, смање стрес и побољшају своје опште расположење.
Повећана пажња и концентрација. Можете ли жвакати жваку (или бити продуктивнији) док ходате? Годинама истраживачи покушавају да открију да ли коришћење простирке за ходање на послу може побољшати вашу продуктивност. Порота још увек није донета, али је недавно истраживање открило да, иако коришћење простирке за ходање на послу не изгледа директно побољшава вашу продуктивност током вежбања, постоје докази да се и концентрација и памћење побољшавају након што завршите шетњу.
Студија клинике Мајо из 2024. године спроведена на 44 особе које су користиле подлоге за ходање или друге активне радне станице показала је да су побољшале менталну когницију (размишљање и просуђивање) без смањења радног учинка. Истраживачи су такође мерили тачност и брзину куцања и открили да, иако се куцање благо успорило, тачност није патила.
Како одабрати праву простирку за ходање за вас
Простирке за ходање долазе у различитим величинама и имају разне функције. Ево неколико ствари које треба узети у обзир приликом куповине:
Величина. Пажљиво погледајте опис простирке за ходање и уверите се да може да стане испод вашег стола или било ког другог места где желите да је користите у свом дому. Такође можете размотрити колико је тешка и колико ће је бити лако (или тешко) померати.
Носивост. Такође је добра идеја да проверите ограничење тежине простирке за ходање и величину простирке за ходање како бисте били сигурни да је погодна за ваш тип тела.Подлоге за ходање обично може да издржи до око 220 фунти, али неки модели могу да издрже и више од 300 фунти.
Бука. Ако планирате да користите простирку за ходање у простору где се налазе ваше колеге или породица, ниво буке је важна карактеристика коју треба узети у обзир. Генерално, склопиве простирке за ходање могу произвести више буке од стационарних.
Брзина. Подлоге за ходање такође нуде низ максималних брзина, у зависности од врсте вежбе коју желите. Уобичајена брзина је између 4 и 14 километара на сат.
Интелигентна функција. Неке простирке за ходање могу да комуницирају са вашим мобилним уређајем или подржавају Блутут. Неке чак долазе са звучницима, тако да можете да слушате своју омиљену музику или подкасте док ходате.
Време објаве: 03.12.2024.