Да ли тражите начин да уздрмате своју рутину вежбања или да почнете са фитнес програмом?Једна реч: трака за трчање.Није тајна да су траке за трчање изузетно популаран део опреме за теретану, али шта трака за трчање заиста ради?У овом чланку ћемо детаљније погледати предности тренинга на траци за трчање, мишиће које функционишу и како можете да извучете максимум из својих сесија на траци.
Сагорева калорије и губи тежину
Једна од највећих предности тренинга на траци за трчање је значајно сагоревање калорија.Ваша телесна тежина и интензитет вежбања су два највећа фактора који одређују колико калорија сагоревате док сте на траци за трчање.Трчање на траци за трчање у трајању од 30 минута може сагорети од 200 до 500 калорија, у зависности од ваше телесне тежине и темпа.Да бисте остварили максималну корист, препоручује се да се бавите умереним вежбама на траци за трчање најмање 30 минута најмање 5 дана у недељи.Када је у питању сагоревање калорија и губитак тежине, трака за трчање је дефинитивно ваш пријатељ.
Радите цело тело
Док већина људи вежбу на траци за трчање повезује са кардио тренингом, истина је да она ангажује различите групе мишића у вашем телу.Када трчите на траци за трчање, мишићи ваших ногу (квадрицепси, тетиве колена, листови и глутеуси) се вежбају.Поред тога, ваше језгро је ангажовано док одржавате равнотежу и стабилизујете своје тело.Држање за ручке смањује количину посла који ваше језгро мора да уради, тако да је најбоље ако можете да вежбате трчање без држања за ручке јер ће вам мишићи језгра бити потпуно активирани.Укључивање тренинга на нагибу такође ће покренути ваше глутеусе и тетиве колена док јачате доњи део тела.
Побољшајте своје кардиоваскуларно здравље
Вежбе на траци за трчање, посебно трчање и џогирање, одлична су аеробна вежба која јача ваше срце и плућа, побољшавајући ваше целокупно кардиоваскуларно здравље.Трчање на траци за трчање повећава број откуцаја срца и пружа тренинг умереног до високог интензитета који побољшава функцију срца и плућа.Редовне аеробне вежбе такође побољшавају проток крви, смањују крвни притисак и снижавају ниво лошег холестерола, што може смањити ризик од развоја срчаних болести, можданог удара и других здравствених стања повезаних са кардиоваскуларним системом.
Прилагодите свој тренинг
Још једна велика предност коришћења траке за трчање је могућност да прилагодите свој тренинг и поставите сопствени темпо.Можете изабрати да ходате, џогирате или трчите брзином која вам одговара и постепено повећавате интензитет вежбања како се ниво ваше кондиције побољшава.Траке за трчање такође нуде низ функција, као што су подесиви нагиби, подешавања програма и уграђене вежбе које ће вам помоћи да побољшате своју издржљивост и перформансе, а да притом останете мотивисани.
Закључак
Укратко, предности тренинга на траци за трчање су бескрајне.Од сагоревања калорија и губитка тежине до рада целог тела и побољшања кардиоваскуларног здравља, трака за трчање је савршен алат за одржавање кондиције и здравље.Да бисте максимално искористили своје вежбе на траци за трчање, пажљиво изаберите пар патика, останите хидрирани, држите држање и равнотежу под контролом и постепено повећавајте интензитет вежбања.Па шта чекате?Укључите своју траку за трчање и уживајте у многим предностима ове разноврсне и динамичне опреме за теретану.
Референца:
хттпс://ввв.медицалневстодаи.цом/артицлес/323522#Бенефитс-оф-треадмилл-екерцисе
Време поста: 12.06.2023