Да ли тражите начин да промените своју рутину вежбања или да започнете са фитнес програмом? Једна реч: трака за трчање. Није тајна да су траке за трчање изузетно популаран комад опреме за теретану, али чему служи трака за трчање? У овом чланку ћемо детаљније погледати предности вежбања на траци за трчање, мишиће које она покреће и како можете извући максимум из својих сесија на траци за трчање.
Сагоревање калорија и губитак тежине
Једна од највећих предности тренинга на траци за трчање је значајно сагоревање калорија. Ваша телесна тежина и интензитет вежбања су два највећа фактора која одређују колико калорија сагоревате док сте на траци за трчање. Трчање на траци за трчање у трајању од 30 минута може сагорети од 200 до 500 калорија, у зависности од ваше телесне тежине и темпа. Да бисте постигли максималне користи, препоручује се да се бавите најмање 30 минута умереним вежбањем на траци за трчање најмање 5 дана у недељи. Када је у питању сагоревање калорија и губитак тежине, трака за трчање је дефинитивно ваш пријатељ.
Вежбајте цело тело
Иако већина људи повезује вежбе на траци за трчање са кардио вежбама, истина је да оне активирају разне мишићне групе у вашем телу. Када трчите на траци за трчање, ваши мишићи ногу (квадрицепси, тетиве колена, листови и глутеуси) добијају тренинг. Поред тога, ваш труп је ангажован док одржавате равнотежу и стабилизујете тело. Држање за ручке смањује количину посла који ваш труп мора да обави, па је најбоље да вежбате трчање без држања за ручке јер ће ваши мишићи трупа бити потпуно активирани. Укључивање тренинга на нагибу ће такође активирати ваше глутеусе и тетиве колена, а истовремено ће ојачати доњи део тела.
Побољшајте своје кардиоваскуларно здравље
Вежбе на траци за трчање, посебно трчање и џогинг, су одличне аеробне вежбе које јачају ваше срце и плућа, побољшавајући ваше опште кардиоваскуларно здравље. Трчање на траци за трчање убрзава рад срца и пружа тренинг умереног до високог интензитета који побољшава функционалност срца и плућа. Редовне аеробне вежбе такође побољшавају проток крви, смањују крвни притисак и снижавају ниво лошег холестерола, што може смањити ризик од развоја срчаних болести, можданог удара и других кардиоваскуларних здравствених стања.
Прилагодите свој тренинг
Још једна велика предност коришћења траке за трчање је могућност прилагођавања тренинга и подешавања сопственог темпа. Можете да изаберете да ходате, џогирате или трчите брзином која вам је удобна и постепено повећавате интензитет тренинга како се ваш ниво кондиције побољшава. Траке за трчање такође нуде разне функције, као што су подесиви нагиби, подешавања програма и уграђени тренинзи који ће вам помоћи да побољшате издржљивост и перформансе, а истовремено ћете остати мотивисани.
Закључак
Укратко, предности вежбања на траци за трчање су бескрајне. Од сагоревања калорија и губитка тежине до вежбања целог тела и побољшања кардиоваскуларног здравља, трака за трчање је савршен алат за одржавање кондиције и здравље. Да бисте извукли максимум из вежби на траци за трчање, пажљиво изаберите патике, останите хидрирани, одржавајте држање и равнотежу под контролом и постепено повећавајте интензитет тренинга. Па, шта чекате? Укључите траку за трчање и уживајте у многим предностима овог свестраног и динамичног комада опреме за теретану.
Референца:
хттпс://ввв.медициналневстодаy.цом/артицлес/323522#Бенефитс-оф-тредмил-ексерцисе
Време објаве: 12. јун 2023.