Трака за трчање је одличан део опреме за вежбе са малим утицајем, посебно за оне који желе да побољшају своје кардиоваскуларно здравље, изгубе тежину или се рехабилитују од повреде. Ево неколико вежби које можете да радите на траци за ходање:
ходање:
Почните брзим ходањем да бисте загрејали тело. Постепено повећавајте брзину да одговара вашем нивоу фитнеса.
Интервални тренинг:
Наизменично мењајте интервале високог интензитета и периоде опоравка ниског интензитета. На пример, ходајте или трчите великом брзином 1 минут, затим смањите брзину да бисте се опоравили 2 минута и поновите овај циклус.
Обука склоности:
Користите функцију нагиба да симулирате ходање или трчање узбрдо. Ово циља различите мишићне групе и повећава интензитет вашег тренинга.
Кораци:
Поставите траку за трчање под благим нагибом и закорачите на њу више пута једном ногом за другом, као да се пењете уз степенице.
Замаси рукама:
Док ходате или џогирате, укључите замахе рукама да бисте укључили горњи део тела и повећали укупно сагоревање калорија.
Ходање уназад:
Окрените се и ходајте уназад на траци за трчање. Ово може помоћи у јачању мишића ногу и побољшању равнотеже.
Плиометријски кораци:
Закорачите на траку за трчање, а затим се брзо одмакните, спуштајући се на подножје. Ова вежба може помоћи у побољшању експлозивности и снаге.
Сиде Схуффлес:
Подесите брзину на споро ходање и померајте се у страну по дужини траке за трчање. Ова вежба може помоћи у побољшању покретљивости и равнотеже са стране на страну.
Ходајући искораци:
Поставите траку за трчање на малу брзину и изводите искораке док се креће. Држите се за рукохвате за подршку ако је потребно.
Статичко истезање:
Користите траку за трчање као стационарну платформу за извођење истезања за листове, тетиве колена, квадрицепсе и флексоре кука након тренинга.
позиције:
Станите на траку за трчање и држите различите положаје као што су чучњеви, искори или подизање листова док је искључена да бисте ангажовали различите групе мишића.
Вежбе равнотеже:
Покушајте да стојите на једној нози док се трака за трчање креће малом брзином да бисте побољшали равнотежу и стабилност.
Не заборавите да увек дајете предност безбедности када изводите ове вежбе на атрака за ходање. Почните полако, посебно ако сте нови на машини или испробавате нову вежбу, и постепено повећавајте интензитет како се ваша удобност и ниво кондиције побољшавају. Такође је добра идеја да се консултујете са професионалцем за фитнес или физиотерапеутом како бисте били сигурни да правилно изводите вежбе и да бисте избегли повреде.
Време поста: 29.11.2024