Трака за трчање са подлогом за ходање је одличан комад опреме за вежбе са малим интензитетом, посебно за оне који желе да побољшају своје кардиоваскуларно здравље, смршају или се рехабилитују од повреде. Ево неколико вежби које можете радити на траци за ходање:
Ходање:
Почните брзим ходањем како бисте загрејали тело. Постепено повећавајте брзину у складу са својим нивоом кондиције.
Интервални тренинг:
Наизменично мењајте интервале високог интензитета и периоде опоравка ниског интензитета. На пример, ходајте или трчите великом брзином 1 минут, затим смањите брзину да бисте се опоравили 2 минута и поновите овај циклус.
Тренинг на нагибу:
Користите функцију нагиба да бисте симулирали ходање или трчање узбрдо. Ово циља различите групе мишића и повећава интензитет вашег тренинга.
Напредак:
Поставите траку за трчање на благи нагиб и пењите се на њу више пута једном ногом за другом, као да се пењете степеницама.
Замахи рукама:
Док ходате или трчите, укључите замахе рукама како бисте ангажовали горњи део тела и повећали укупно сагоревање калорија.
Обрнуто ходање:
Окрените се и ходајте уназад на траци за трчање. Ово може помоћи у јачању мишића ногу и побољшању равнотеже.
Плиометријски кораци:
Закорачите на траку за трчање, а затим брзо одступите, слећући на јагодице стопала. Ова вежба може помоћи у побољшању експлозивности и снаге.
Бочно мешање:
Прилагодите брзину спором ходању и крећите се бочно дуж траке за трчање. Ова вежба може помоћи у побољшању покретљивости и равнотеже са стране на страну.
Ходајући искораци:
Подесите траку за трчање на малу брзину и изводите искораке док се креће. Држите се за рукохвате ако је потребно.
Статичко истезање:
Користите траку за трчање као стационарну платформу за истезање телади, тетива, квадрицепса и флексора кука након тренинга.
Задржавање позиција:
Станите на траку за трчање и држите различите положаје као што су чучњеви, искораци или подизања телади док је трака искључена како бисте ангажовали различите групе мишића.
Вежбе равнотеже:
Покушајте да стојите на једној нози док се трака за трчање креће малом брзином како бисте побољшали равнотежу и стабилност.
Не заборавите да увек дате приоритет безбедности када изводите ове вежбеподлога за ходањеПочните полако, посебно ако сте нови на справама или покушавате нову вежбу, и постепено повећавајте интензитет како се будете осећали удобно и кондиционо. Такође је добра идеја да се консултујете са фитнес стручњаком или физиотерапеутом како бисте били сигурни да правилно изводите вежбе и да бисте избегли повреде.
Време објаве: 29. новембар 2024.