Ако покушавате да постигнете своје фитнес циљеве, коришћење траке за трчање за кардио је одлична опција. Међутим, требало би да обратите пажњу на један кључни фактор: нагиб. Подешавање нагиба вам омогућава да повећате стрмину стазе, што заузврат мења ниво интензитета тренинга који можете постићи. У овом блог посту ћемо истражити шта је нагиб на траци за трчање, како функционише и зашто је важан за ваш тренинг.
Колики је нагиб траке за трчање?
Нагиб на траци за трчање односи се на то колико је стрма стаза по којој трчите. Нагиб се обично изражава у процентима, при чему 0% представља равну стазу, а виши проценти представљају повећану стрмину. На пример, нагиб од 5 процената значи да се стаза нагиње за пет степени.
Како функционише нагиб на траци за трчање?
Како повећавате нагиб на траци за трчање, ваше ноге морају више да раде да би вас покретале напред. Конкретно, то вас тера да користите више мишића ногу, укључујући глутеусе, квадрицепсе и тетиве колена. Ова додатна вежба може помоћи у повећању укупног сагоревања калорија и побољшању кардиоваскуларне кондиције.
Зашто је нагиб важан за ваш тренинг?
Укључивање нагиба у тренинг на траци за трчање може помоћи у побољшању ваше рутине и пружити изазовније искуство. Ова повећана физичка активност може довести до већих физичких користи, као што су побољшана издржљивост и сагоревање калорија. Такође, ако тренирате за одређени догађај, као што је планинска трка, додавање нагиба помаже у бољем симулирању услова са којима ћете се суочити.
Такође је важно напоменути да трчање/ходање на нагибу помаже у смањењу утицаја на зглобове. Пошто нагиб приморава ваша стопала да додирују тло у природнијем положају, са сваким кораком који направите, постоји мањи притисак на зглобове. Ово је посебно корисно за оне који пате од болова у зглобовима или се опорављају од повреде.
Дакле, колики нагиб треба да користите на траци за трчање? Одговор зависи од вашег нивоа кондиције и циљева. Ако сте нови у вежбању или тек почињете на траци за трчање, можда ћете желети да почнете са нижим нагибом (око 2-3%). Како се будете осећали удобније и ваш ниво кондиције се буде повећавао, можете постепено повећавати проценат нагиба.
Такође, врста вежбе коју радите може утицати на ваш избор нагиба. Ако тражите интензивнији кардио тренинг, можда би требало да циљате на већи нагиб (око 5-10%). С друге стране, ако желите да изградите издржљивост, можда би требало да преферирате нижи нагиб (око 2-4%).
Закључно, познавање нагиба ваше траке за трчање је важан аспект постизања ваших фитнес циљева. Укључивање нагиба може помоћи у интензивирању вашег тренинга, смањењу оптерећења зглобова и побољшању укупне кондиције. Можете извући максимум из тренинга на траци за трчање постепеним повећањем процента нагиба и прилагођавањем на основу вашег нивоа кондиције и циљева вежбања.
Време објаве: 07. јун 2023.