Трчање је веома једноставна вежба и људи могу потрошити много енергије свог тела кроз трчање, што нам може помоћи да постигнемо крајњи циљ кондиције и губитка тежине. Али такође морамо обратити пажњу на ове детаље када трчимо, и само када обратимо пажњу на ове детаље, то ће имати веће користи за наше тело. Хајде да заједно погледамо ове детаље о трчању!
1. Научите самодисциплину и негујте здраве животне навике. Планирајте здрав распоред, креирајте здрав распоред, пратите га и обратите пажњу на здраву исхрану. Поред тога, неопходно је елиминисати неговање нездравих навика, заштитити сопствено здравље и дати приоритет здрављу.
2. Трчање, као и други спортови, не би требало да буде претерано. Претеривање у напорима за тело је неопходно, јер мора постојати прогресија до 7. нивоа. Пре трчања, потребно је урадити вежбе загревања како би се тело прилагодило каснијем интензитету; Током трчања, важно је смирити дисање и избегавати тешкоће са дисањем; Након трчања, покушајте да ходате полако неко време без наглог заустављања, дајући телу времена да се опорави.
3. Обратите пажњу на своје физичко стање, направите одговарајући план трчања и избегавајте жртвовање образа или патње. Постоји одређено ограничење физичких функција особе и важно је да ситнице не прођу незапажено. Када се осећате непријатно, немојте се форсирати да се подупрете и обавезно обавестите надлежно особље и затражите њихову помоћ.
4. Након што су телесне функције исцрпљене, никада не настављајте са трчањем. Било да трчите током такмичења или вежбате, трчање чак и када је ваше тело слабо је као тражење проблема и изазивање непотребних проблема свом телу. Не губите своје најдрагоценије здравље због непотребних ствари. На крају крајева, здравље је капитал вашег тела и не дозволите да ситнице праве велике грешке.
5. Редовно се подвргавајте прегледима, а у раним фазама многих болести још увек постоји простор за лечење. Не одуговлачите док не буде лека. На пример, неке болести повезане са раком треба рано открити и рано лечити.
6. Будите спремни пре трчања како бисте спречили оштећење срца услед прекомерног обима трчања. Ако одређујете време трчања, важно је одржавати добро здравље и обратити пажњу на физичку спремност прекјуче. Не дозволите да количина вежбања пређе оптерећење тела како бисте избегли изненадну смрт изазвану недостатком ваздуха.
7. Трчање може сагорети телесне масти и постићи циљ мршављења. За неке људе који желе да имају добру фигуру, коришћење правилног положаја при трчању може постићи ефекат обликовања тела.
8. Трчање може ефикасно повећати наш витални капацитет. Ако истрајемо у трчању, наша истрајност се такође може значајно вежбати, што је добар начин за неке људе којима је истрајност хитно потребна. Уз побољшање истрајности, дугогодишњи тркачи такође побољшавају своју физичку кондицију, што се углавном огледа у краћем времену опоравка у поређењу са просечном особом.
9. Дуготрајно трчање може елиминисати неке бактерије у нашем телу, побољшати наш имуни систем, убрзати опоравак тела, а такође вежбати наше срце, убрзати циркулацију крви и побољшати физичку кондицију.
10. Сви спортови се цене због истрајности, а краткорочни напори можда неће направити значајну разлику, зато би требало да истрајемо у трчању. У раним фазама трчања, неизбежно је да се осећате преоптерећено. На крају крајева, никада раније нисте овако вежбали, али након одређеног времена, ваше тело ће се прилагодити интензитету трчања. Ако желите да тежите већим висинама, можете појачати вежбање након периода адаптације, под условом да је то у опсегу који ваше тело дозвољава.
Укратко, трчање је спорт погодан за све узрасте. Деца могу да порасту упорношћу у трчању, млади могу да смршају упорношћу у трчању, а старије особе могу да побољшају свој имуни систем и смање ризик од болести упорношћу у трчању. У претходном чланку су представљени неки детаљи и предности везане за трчање. Они којима је потребно могу да прате горе наведене кораке за трчање, да истрају у трчању, да развију навике самодисциплине и да разумно планирају планове трчања како би своја тела учинили здравијим.
Време објаве: 25. мај 2023.