Трака за трчањеВежбе могу бити одличан начин да ојачате трбушне мишиће и активирате мишиће трупа. Ево неколико вежби које можете укључити у своју рутину на траци за трчање како бисте се фокусирали на трбушне мишиће:
1. Ходање са великим нагибом: Повећајте нагиб на траци за трчање до изазовног нивоа и ходајте брзим темпом.
Ангажујте мишиће трупа како бисте одржали равнотежу и стабилност током целог тренинга.
2. Бочно мешање: Станите бочно натрака за трчање на трациса стопалима у ширини рамена.
Подесите брзину на спор темпо и померајте ноге бочно, прелазећи једну ногу преко друге.
Ова вежба циља ваше косе мишиће и помаже у побољшању бочне стабилности.
3. Планинари: Почните тако што ћете ставити руке на конзолу траке за трчање и заузети положај даске.
Приближавајте једно колено грудима, наизменично привлачећи ноге.
Ова вежба ангажује целокупно језгро, укључујући и трбушне мишиће.
4. Позиције у дасци: Сиђите са траке за трчање и заузмите положај даске на поду.
Држите положај 30 секунди до 1 минута, затежући трбушне мишиће и одржавајући праву линију од главе до пета. Одморите се и поновите вежбу више пута.
Не заборавите да се загрејете пре него што започнете било који тренинг на траци за трчање и постепено повећавајте интензитет и трајање вежби.
Такође је важно одржавати правилну форму и слушати своје тело како бисте избегли повреде.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Адреса: 65 Каифа Авенуе, индустријска зона Баихуасхан, округ Вуи, град Јинхуа, Зхејианг, Кина
Време објаве: 11. децембар 2023.