Трака за трчањеВежбе могу бити одличан начин да циљате трбушњаке и ангажујете мишиће језгра. Ево неколико вежби које можете да укључите у своју рутину на траци за трчање да бисте се фокусирали на трбушњаке:
1. Ходање под високим нагибом: Повећајте нагиб на својој траци за трчање на изазован ниво и ходајте брзим темпом.
Укључите мишиће језгра да бисте одржали равнотежу и стабилност током тренинга.
2. Сиде Схуффлес: Станите бочно натрака за трчањеса ногама у ширини рамена.
Подесите брзину на спори темпо и померајте стопала бочно, прелазећи једну ногу преко друге.
Ова вежба циља на ваше косе и помаже у побољшању бочне стабилности.
3. Планинари: Почните тако што ћете ставити руке на конзолу траке за трчање и заузети положај даске.
Приближите једно по једно колено према грудима, наизменично између ногу.
Ова вежба ангажује цело ваше језгро, укључујући трбушне мишиће.
4. Држања даске: Сиђите са траке за трчање и заузмите положај даске на поду.
Задржите положај од 30 секунди до 1 минута, ангажујући трбушне мишиће и одржавајући равну линију од главе до пета. Одморите се и поновите за више сетова.
Не заборавите да се загрејете пре почетка било каквог тренинга на траци за трчање и постепено повећавајте интензитет и трајање ваших вежби.
Такође је важно одржавати правилну форму и слушати своје тело како бисте избегли повреде.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Адреса: 65 Каифа Авенуе, индустријска зона Баихуасхан, округ Вуи, град Јинхуа, Зхејианг, Кина
Време поста: 11.12.2023