Један аеробни или тренинг снаге можда неће задовољити свеобухватне потребе за фитнесом. Комбиновање траке за трчање са машином за стојење на рукама може створити уравнотеженији план тренинга, уз побољшање функције срца и плућа, снаге мишића и флексибилности тела.
1. Наизменични аеробни и регенеративни тренинг
• Јутарњи или високоинтензивни тренинг:Користитетрака за трчање на траци 20-30 минута аеробних вежби (као што је интервално трчање или ходање по нагибу) како би се повећао број откуцаја срца и сагореле масти.
• Вечерњи или дани за опуштање:Користите машину за стојење на рукама да бисте опустили стојећи на рукама 5 до 10 минута како бисте ублажили напетост мишића и подстакли циркулацију крви.
2. Оптимизација опоравка након тренинга
Након тренинга на траци за трчање, млечна киселина се може накупити у мишићима ногу, што узрокује бол. У овом тренутку, кратак период стајања на рукама (1-2 минута) може убрзати повратак крви и смањити укоченост мишића.
3. Дугорочне здравствене користи
• Трака за трчање:Повећајте кардиореспираторну издржљивост, сагорејте калорије и побољшајте снагу доњих екстремитета.
•Машина за стојење на рукама: Побољшава доток крви у мозак, јача језгро рамена и леђа и побољшава држање.
Научним комбиновањем две врсте опреме, корисници могу постићи свеобухватније резултате у фитнесу у ограниченом времену.
Време објаве: 29. август 2025.