Трчање сагорева масти, али није нужно погодно за све људе, посебно за људе са великом тежинском базом, који изненада почну да трче, али ће повећати оптерећење доњих екстремитета, склоних трошењу зглобова колена и другим абнормалностима.
Да ли постоје вежбе које су ниског интензитета, брзо сагоревају масти, захтевају мало напора и могу се одмах урадити? Има их. Много их је.
1. Јога
Јога изгледа само као вежба флексибилности, али ограниченим покретима можете истегнути велику већину мишића тела, добар је начин за истезање и опуштање, у поређењу са трчањем, вежба је детаљнија.
Штавише, они који су практиковали јогу могу осетити загревање тела и знојење, али дисање није брзо, што указује на то да тело споро метаболише енергију и да је погодније за људе са великом тежином, срчаним и плућним болестима и метаболичким абнормалностима.
2. Таијикуан
Вежбе за здравље попут Таиђићуена и осам делова броката су традиционална блага Кине. Ортодоксални Таиђићуен обраћа пажњу на дисање и срећу, комбинујући један ударац и један стил са дисањем, осећајући како гас тече у телу, меко са крутим, круто са меким.
Ако желите да се крећете, потребна вам је велика снага и контрола повлачења сваког мишића. Таи чи није агресиван, али захтева висок степен контроле и цело тело је интегрисано.
Током вежбања, не само да је функција срца и плућа добро координисана, већ се и јача снага тела, а лабава масноћа се претвара у мишиће, што природно има ефекат сагоревања масти.
3. Поставите гомиле
Ако су горе наведена два претешка, стојећи гомила је такође добар избор, чак и на почетку је потребно само да стојите усправно држећи гомилу, може да траје 10 минута док се мало знојите.
Гомила станице се углавном фокусира на контролу тела, када наша свест није концентрисана, тежиште тела је нестабилно, гомила станице се лако тресе лево и десно, само за неколико минута почињемо да трошимо топлоту.
Неколико дана можете осетити јачи осећај контроле над телом, а у остатку времена је лакше концентрисати се и ваша свест је опуштена, што је такође погодно за свакодневни рад.
4. Медитирајте
Медитација углавном остаје у уму ради опуштања и не захтева много физичке активности, али студије су показале да медитација пажње може побољшати пажњу и концентрацију и има позитиван значај за здравље мозга.
Све је више психолошких проблема код савремених људи, и сваког дана разне информације се уливају у мозак, будећи наше разне емоције, формирајући разне подсвесне или стереотипе и ометајући нашу процену.
Када изгубимо способност да размишљамо за себе и да дугорочно улажемо у себе, тешко је да се држимо било чега што радимо. Стога, када је ум збуњен, конфузан и депресиван, редовна медитација може дати мозгу одмор.
Време објаве: 16. јануар 2025.