Трчање је један од најпопуларнијих облика вежбања и лако је видети зашто. Одличан је начин за побољшање кардиоваскуларног здравља, сагоревање калорија и побољшање расположења и менталне јасноће. Међутим, са почетком зиме, многи се одлучују за вежбање у затвореном простору, често на поузданој траци за трчање. Али да ли је трчање на траци за трчање лоше за вас или је подједнако корисно као и трчање напољу?
Одговор на ово питање није једноставан да или не. У ствари, трчање на траци за трчање може бити и добро и лоше за вас, у зависности од тога како му приступите. Ево неколико ствари које треба узети у обзир:
Утицаји на зглобове
Једна од највећих брига приликом трчања на траци за трчање је потенцијални утицај на ваше зглобове. Иако трчање на траци за трчање генерално има мањи утицај од трчања по бетону или тротоарима, и даље може оптеретити ваше зглобове ако нисте пажљиви. Понављајући покрети трчања такође могу довести до повреда од преоптерећења ако не промените своју рутину или постепено не повећате број претрчаних километара.
Да бисте ублажили ове ризике, обавезно инвестирајте у добар пар патика за трчање, носите их правилно, избегавајте трчање на превише стрмим успонима и мењајте брзину и рутину. Такође је важно да слушате своје тело и одмарате се када је потребно, уместо да покушавате да се носите са болом или нелагодношћу.
користи за ментално здравље
Трчање је више од пуке физичке вежбе; оно такође има значајне користи за ментално здравље. Често се описује као „природни антидепресив“, а безброј студија показује да редовно вежбање може помоћи у смањењу симптома анксиозности, депресије и стреса.
Трчање на траци за трчање је подједнако добро за ваше ментално здравље као и трчање напољу, све док му приступите са правим начином размишљања. Покушајте да вежбате пажљивост док трчите, фокусирајући се на дах и садашњи тренутак уместо да се заокупљате ометањима. Такође можете слушати музику или подкасте како бисте се забавили и били ангажовани.
сагореле калорије
Још једна предност трчања је то што је ефикасан начин за сагоревање калорија и губитак тежине. Међутим, број калорија које сагоревате док трчите на траци за трчање може значајно да варира, у зависности од ваше брзине, састава тела и других фактора.
Да бисте извукли максимум из трчања на траци за трчање, испробајте интервални тренинг, који се смењује између трчања високог интензитета и споријих периода опоравка. Овај приступ вам може помоћи да сагорите више калорија за краће време и убрзате метаболизам након тренинга.
закључно
Дакле, да ли је трчање на траци за трчање лоше за вас? Одговор је да зависи. Као и сваки облик вежбања, трчање на траци за трчање може имати предности и мане за вас, у зависности од тога како га изводите. Уравнотежавањем утицаја на зглобове, користи за ментално здравље и сагоревање калорија, можете учинити трчање на траци за трчање ефикасним и пријатним делом ваше рутине вежбања.
Време објаве: 09. јун 2023.