Истина о трчању на траци за трчање: да ли је лоше за вас?

Трчање је један од најпопуларнијих облика вежбања и лако је видети зашто.То је одличан начин за побољшање кардиоваскуларног здравља, сагоревање калорија и побољшање расположења и менталне јасноће.Међутим, са почетком зиме, многи се одлучују да вежбају у затвореном простору, често на поузданој траци за трчање.Али да ли је трчање на траци за трчање лоше за вас или је једнако корисно као трчање напољу?

Одговор на ово питање није једноставно да или не.У ствари, трчање на траци за трчање може бити и добро и лоше за вас, у зависности од тога како му приступате.Ево неколико ствари које треба узети у обзир:

Ефекти на зглобове

Једна од највећих брига када трчите на траци за трчање је потенцијални утицај на ваше зглобове.Иако је трчање на траци за трчање генерално мање утицајно од трчања по бетону или тротоарима, ипак може довести до стреса на зглобове ако нисте пажљиви.Понављајући покрети трчања такође могу довести до повреда од прекомерне употребе ако не промените своју рутину или постепено повећавате број претрчаних миља.

Да бисте ублажили ове ризике, обавезно уложите у добар пар патика за трчање, носите их правилно, избегавајте трчање на превише стрмим нагибима и мењајте брзину и рутину.Такође је важно да слушате своје тело и да се одмарате када је то потребно, уместо да покушавате да превазиђете бол или нелагодност.

користи за ментално здравље

Трчање је више од физичке вежбе;такође има значајне користи за ментално здравље.Често се описује као „природни антидепресив“, а безбројне студије показују да редовна вежба може помоћи у смањењу симптома анксиозности, депресије и стреса.

Трчање на траци за трчање је једнако добро за ваше ментално здравље као и трчање напољу, све док му приступате с правим начином размишљања.Покушајте да вежбате пажљивост док трчите, фокусирајући се на свој дах и садашњи тренутак уместо да будете ухваћени у сметње.Такође можете да слушате музику или подкастове да бисте се забавили и забављали.

сагореле калорије

Још једна предност трчања је то што је ефикасан начин за сагоревање калорија и губитак тежине.Међутим, број калорија које сагоревате док трчите на траци за трчање може знатно да варира, у зависности од ваше брзине, састава тела и других фактора.

Да бисте максимално искористили своје трчање на траци за трчање, испробајте интервални тренинг, који се смењује између трчања високог интензитета и споријег периода опоравка.Овај приступ вам може помоћи да сагорите више калорија за мање времена и да убрзате метаболизам након тренинга.

у закључку

Дакле, да ли је трчање на траци за трчање лоше за вас?Одговор је да зависи.Као и код сваког облика вежбања, трчање на траци за трчање може имати предности и недостатке за вас, у зависности од тога како то радите.Уравнотежујући утицај на ваше зглобове, користи за ментално здравље и сагоревање калорија, можете учинити да трчање на траци за трчање буде ефикасан и пријатан део ваше рутине вежбања.