Зашто људи бирају да трче када губе масти?
У поређењу са многим методама вежбања, многи људи дају предност трчању како би изгубили масноћу. Зашто је то тако? Постоје два разлога.
Прво, први аспект је са научне тачке гледишта, односно, пулс за сагоревање масти, можете израчунати сопствени пулс за сагоревање масти помоћу формуле за израчунавање:
Пулс за сагоревање масти = (220 - старост) *60%~70%
У разним спортовима, трчање је, заправо, најлакша вежба за контролу откуцаја срца, подешавањем дисања, подешавањем ритма, а затим покушајем да се приближи откуцајима срца потребним за сагоревање масти. Трчање је такође веома упорна аеробна вежба, па трчање сматрамо преферираном опцијом за сагоревање масти. Поред тога, делови вежби који се мобилишу трчањем су релативно свеобухватнији, што је више способно да мобилише мишиће целог тела него друге врсте вежби и може ефикасно побољшати функцију нашег срца и плућа.
Друго, онда је друга тачка заправо из перспективе живота, за трчање је потребно најмање опреме, односно, предуслова је врло мало, и може се дуже држати.
Стога, било са становишта научног смањења масти или са становишта живота, трчање је заправо веома препоручљив спорт, који не само да може слободно да се зноји, већ и да побољша тело и здравље.
Треће, зашто ценимотрака за трчање на траципењање у потрази за ефикасним губитком масти?
То је зато што, у поређењу са обичним тракама за трчање, траке за трчање које подржавају подешавање нагиба имају своје јединствене предности. На пример, трчање узбрдо захтева већи кардиопулмонални излаз него трчање по равном терену, а уз повећање интензитета и тежине вежбе, ефекат вежбања ће бити бољи, односно може побољшати кардиопулмоналну функцију и повећати потрошњу калорија.
Истовремено, пењање на траци за трчање ће сходно томе смањити утицај на зглоб, јер у поређењу са трчањем по равном, начин слетања стопала при пењању ће бити благо опуштен, што може донекле смањити утицај на зглоб колена.
На овај начин, цео процес вежбања захтева стално подешавање тежишта и темпа, како би се побољшала равнотежа и координација тела. Истовремено, у поређењу са трком на једној равној површини, то може повећати изазов.
Дакле, генерално, лично препоручујем да дате предност траци за трчање која подржава подешавање нагиба, тако да можете подесити трчање са 0 нагиба, али и подесити трчање са различитим нагибима, што може боље задовољити различите потребе.
Четврто, које су уобичајене недоумице које имате при избору траке за трчање?
Пошто сте изабрали траку за трчање, потребно је да сагледате све аспекте параметара, али постоје и неки пријатељи који су ми рекли своје недоумице, а затим их деле са вама да видимо да ли и ви имате те недоумице.
1. Превише буке
На тржишту постоји много трака за трчање које имају проблем прекомерне буке. Генерално, нормалан звук при раду није велики, а извор веће буке је тај што шасија траке за трчање није довољно стабилна, а бука коју генерише мотор траке за трчање је релативно велика и чак има узнемирујући утицај на спрат и доле.
На пример, моја прва трака за трчање је напуштена због прекомерне буке и посебног утицаја крцкања сваки пут када трчим, чак и ако носим слушалице, то ће утицати на моју породицу и комшије, и може бити само у стању мировања и продаје.
Дакле, пре него што купите траку за трчање, морате разумети да ли је њен ефекат пригушивања звука добар, да ли је у питању тиши мотор без четкица, да ли има сродни тихи дизајн који апсорбује звук и на крају донети одлуку.
2. Вибрација је превише очигледна
Овај проблем је заправо повезан са горе наведеном буком, јер смо свакако релативно стабилни када трчимо по равном, али ако материјал траке за трчање није добар или нема одговарајуће технологије за пригушивање јастука, она ће се дизати и спуштати, а вибрације су превише очигледне.
На овај начин, и на саму траку за трчање, или на наш ефекат вежбања, па чак и на наша тела, постоји одређени утицај. На пример, континуиране велике вибрације ће сигурно вршити већи притисак на различите компоненте траке за трчање, што ће довести до скраћеног века трајања, па чак и деформације траке за трчање на дужи рок. Друго, ако је амплитуда вибрација превелика, то ће сигурно утицати на наш ритам трчања, смањити ефикасност трчања, а тешко је прецизно контролисати интензитет покрета, па чак и повећати ризик од повреда зглобова и истегнућа мишића.
Стога, приликом куповине, морамо одабрати траку за трчање са малом амплитудом вибрација, пожељно траку за трчање са црном технологијом јастучића. Не постоје специфични индикатори на које бисмо се могли позвати. Међутим, можемо тестирати амплитуду вибрација траке за трчање помоћу витометра, што је мања амплитуда траке за трчање, то је јачи њен материјал, то је стабилнија унутрашња структура.
3, опсег подешавања брзине/нагиба је мали, низак плафон
Пре него што сам почео да промовишем овај чланак о процени, урадио сам кратку анкету, и многи људи се шале на рачун сопствене траке за трчање у смислу подешавања брзине, подесиви опсег је премали, што је још важније, већина трака за трчање у породици не подржава подешавање нагиба и не подржава електрично подешавање, већ само ручно подешавање.
Након што сам чуо подсмех, предлажем да покушате да не почињете са овом обичном траком за трчање, на крају крајева, њен ефекат вежбања и искуство морају бити много лошији. Наравно, неки људи могу сматрати да су почетници и да им ове функције нису потребне, али у ствари, одговарајућа брзина и нагиб могу донети боље резултате у фитнесу.
На пример, када сам раније узимао приватне часове спорта, тренер би ми помогао да подесим брзину и нагиб на праву вредност, како бих могао да постигнем бољи ниво сагоревања масти у нормалном аеробном тренингу. Дакле, када купујете траку за трчање, требало би да проверите какав је њен опсег подешавања брзине, да ли подржава подешавање нагиба и тако даље.
4. Искуство коришћења апликације
Коначно, искуство са АПП-ом, многе обичне траке за трчање не подржавају повезивање са АПП-ом, не могу да сачувају спортске податке, дугорочно снимају промене података, прате ефекат сопствених спортова, тако да ће искуство бити знатно смањено. Поред тога, чак и ако неке траке за трчање подржавају повезивање са АПП-ом, али су уговорене са трећом страном, није глатко за коришћење, стаза је и даље релативно оскудна, а искуство није добро.
Поред тога, сада сви причају о забавним спортовима, али како заиста можемо доживети забавне спортове? Мислим да то мора бити комбинација рада и одмора, на пример, обично је ходање од 10.000 корака прилично тешко, али са пријатељима да једу и пију, ћаскају док се пењу, осећају да време брзо пролази, заправо, постоји одређена количина дисперзије енергије.
Стога, ако слепо трчимо на траци за трчање, тешко је да се држимо тога, понекад се осећамо као да је време за гледање драме веома брзо, али како комбиновати спорт и забаву, што може захтевати надоградњу функције траке за трчање. На пример, неке траке за трчање могу се придружити играма или тркачким везама током вежбања, тако да могу стимулисати њихов осећај кретања.
Време објаве: 07.11.2024.