Степенице за пењање ће научити: загревање – пењање – брзо ходање – истезање, 8 минута загревање 40 минута пењање 7 минута брзог ходања.
Водич за држање пењања:
1. Држите тело умерено нагнуто напред, не само да стегните стомак, већ и свесно стежите мишиће задњице, леђа су равна као лабава, очи су чврсте и гледају право напред, језгро целе особе је као гвожђе тањир, избегавај грбавог, а тело је стабилно као Тазан.
2. Руке се природно љуљају на обе стране тела, можете покушати да повећате замах ритмично, одлучно да не подупирете рукохвате са обе стране, ослањајући се на сопствену равнотежу и снагу.
3. Обратите пажњу на редослед слетања стопала, прво пустите прст да додирне тло, а затим пређите на табан, бутину, колено и прст увек држите у правој линији, стриктно избегавајте унутрашње осам спољних осмица, одржавајте исправан ход.
Неважећи трака за трчањеуспон:
1. Држите се за руке и нагните се право или уназад;
2. Нестабилно језгро и кости кука;
3. Слетање на прсте, сила предњег стопала сила ногу;
4. Правите кратке кратке кораке.
Научни градијент и подешавања брзине:
1. Првих 8 минута пуног загревања, нагиб 8-10, брзина 3;
2. Затим 8-40 минута пуни спринт, нагиб 13-18, брзина 4-6 (флексибилно прилагођавање према индивидуалној физичкој спреми);
3. Пред крај 7 минута, полако успорите и ходајте брзо, нагиб 8-10, брзина 3-4.
На крају тренинга, обавезно истегните листове, бутине и кукове. Истезање листова: Закорачите на степеницу једном ногом, нагните се напред и осетите истезање на задњем делу листа. Истезање бутина: Станите бочно на једну ногу, другу ногу савијте уназад и зграбите глежањ и померите га према куку. Истезање кукова: Лезите на леђа на простирку за јогу са савијеним ногама, ставите једну ногу преко друге, држите потколеницу и повуците напред. Задржите сваки покрет 20-30 секунди.
Ово су савети функције пењања на траци за трчање. Јесте ли их научили? Иди и пробај!
Време поста: 16.10.2024