Степенице пењања које ћете научити: загревање – пењање – брзо ходање – истезање, 8 минута загревања, 40 минута пењања, 7 минута брзог ходања.
Водич за држање тела при пењању:
1. Држите тело умерено нагнуто напред, не само да затегните стомак, већ и свесно контрахујте мишиће задњице, леђа су равна као опуштена, очи су чврсте и гледају право испред, средишњи део целе особе је попут гвоздене плоче, избегавајте грбавост, а тело је стабилно као Тазан.
2. Руке се природно замахују са обе стране тела, можете покушати да ритмички повећавате замах, одлучно да не подржавате рукохвате са обе стране, ослањајући се на сопствену равнотежу и снагу.
3. Обратите пажњу на редослед слетања стопала, прво пустите прст да додирне тло, а затим пређите на табан стопала, бутину, колено и прст увек држите у правој линији, строго избегавајте унутрашњих осам спољашњих осам, одржавајте правилан ход.
Неважеће трака за трчање на траципењање:
1. Држите се за руке и нагните се право или уназад;
2. Нестабилне кости језгра и кука;
3. Доскок на прсте, сила предњег стопала сила ноге;
4. Правите кратке кратке кораке.
Научна подешавања градијента и брзине:
1. Првих 8 минута потпуног загревања, нагиб 8-10, брзина 3;
2. Затим 8-40 минута пуног спринта, нагиб 13-18, брзина 4-6 (флексибилно подешавање према индивидуалној физичкој спремности);
3. При крају 7 минута, полако успорите и ходајте брзо, нагиб 8-10, брзина 3-4.
На крају тренинга, обавезно истегните листове, бутине и кукове. Истезање листа: Станите на степеник једном ногом, нагните се напред и осетите истезање на задњој страни листа. Истезање бутина: Станите бочно на једну ногу, савијте другу ногу уназад, ухватите скочни зглоб и померите га према куку. Истезање кукова: Лезите на леђа на простирку за јогу са савијеним ногама, ставите једну ногу преко друге, држите потколеницу и повлачите је напред. Држите сваки покрет 20-30 секунди.
Ово су савети за функцију пењања на траци за трчање. Да ли сте их научили? Идите и испробајте!
Време објаве: 16. октобар 2024.