Справa за стој на рукама може деловати једноставно, али ако се неправилно користи, може изазвати прекомерни притисак на врат, рамена или струк, па чак и довести до повреда. Стога је од виталног значаја савладати исправне технике стоја на рукама и мере безбедности.
1. Адаптивни тренинг по први пут
Ако сте почетник у стоју на рукама, препоручује се да почнете са кратким временом (10-15 секунди) и да се уверите да је ваше тело чврсто уз потпорни јастукмашина за стојање на рукамакако би се избегло потпуно ослањање на снагу руку. Како се прилагодљивост побољшава, време стоја на рукама може се постепено продужавати на 1 до 3 минута.
2. Правилно држање у стоју на рукама
Када радите стој на рукама, држите трбушне мишиће затегнутим, рамена спуштена и избегавајте слежање раменима или превисоко нагињање главе. Стопала могу бити природно прекрштена или испружена, али немојте снажно гурати како бисте избегли повећање притиска на вратне пршљенове. Ако се осећате вртоглаво или лоше, одмах треба да станете и полако се вратите у стојећи положај.
3. Мере предострожности
Избегавајте потпуни стој на рукама (глава надоле). Осим ако није под вођством стручњака, препоручује се коришћење полустоја на рукама (са телом под углом од 45° до 60° у односу на под) како би се смањило оптерећење врата.
Пацијенти са хипертензијом, глаукомом или цервикалном спондилозом треба да се консултују са лекаром пре употребе како би избегли нагли пораст крвног притиска или прекомерни притисак на очи услед стоја на рукама.
Уверите се дамашина за стојање на рукама је стабилан и користи се на меком тлу, као што је простирка за јогу, како би се спречило клизање или случајни падови.
4. Учесталост и ефекат тренинга
Препоручује се вежбање стоја на рукама 2 до 3 пута недељно, сваки пут у трајању од 1 до 3 минута. Ако се вежба дуже време, може значајно побољшати снагу рамена и леђа, држање и циркулацију крви.
Уз правилну методу коришћења, машина за стој на рукама може постати моћно оруђе за побољшање контроле тела и здравља.
Време објаве: 21. август 2025.