Најбољи тренинзи на траци за почетнике

Имати кардио рутину је важан део сваког фитнес плана. 

Добра кардиоваскуларна кондиција смањује ризик од срчаних обољења, смањује ризик од дијабетеса до 50%, па чак и подстиче добар ноћни сан.

Такође чини чуда за одржавање здравог телесног састава за свакога, од нових мајки до руководилаца који проводе много сати за столом. Редовна вежба такође смањује стрес, повећава енергију и побољшава опште благостање људи.

Али разумемо да се ваш распоред креће милионом километара на сат — и ваша фитнес стратегија не прати увек тај темпо. Око 50% људи који започну програм вежбања одустану у року од 6 месеци, а мање од 25% одраслих у САД испуњава препоруке за недељну физичку активност.

Овај губитак мотивације често је резултат неколико кључних разлога:

• Пребрзо идеш пребрзо, не почињући са тренинзима за почетнике
• Ваши тренинзи нису згодни
• Досадиће вам сувишни тренинзи
• Фокусирате се само на једну фитнес област и не видите резултате

Понекад сам живот једноставно стане на пут. Али изградњом рутине која вам одговара, формирате навику која може да издржи ваш заузет распоред.

Вежбе на траци за трчање за почетнике

Кућна трака за трчање је савршен алат са малим интензитетом за почетнике како би напредовали у остваривању својих фитнес циљева јер:

• Траке за трчање су погодне за почетнике у вежбању
• Можете вежбати директно из своје дневне собе, дању или ноћу, по киши или сунцу
• Вежбе на траци за трчање су прилагодљиве, тако да можете комбиновати вежбе за почетнике и повећавати тежину како напредујете
• Они нису само начин да обавите свакодневне кораке, већ могу понудити и користи за цело тело.

Ова три стила вежби на траци за трчање ће вам помоћи да започнете са својим циљевима кућног фитнеса. Погодни су за било који ниво, могу се проширити када почнете да видите резултате и довољно су свестрани да одрже мотивацију — чак и ако не волите да трчите.

Најбољи тренинг на траци за трчање за мршављење

Не морате да се потпуно напрежете док се не исцрпите – заправо, када су у питању најбољи тренинзи за мршављење, потребна вам је само око половина тог труда.

Стручњаци кажу да најбоље користи за мршављење добијамо на основу нашег срчаног ритма. Ова „зона сагоревања масти“ је 50 до 70% вашег максималног срчаног ритма. За већину људи то значи да им је дисање убрзано, али да и даље могу да разговарају.

Смршајте на траци за трчање помоћу ових једноставних корака:

• Будите доследни: свакодневни тренинзи брзог ходања сагоревају више калорија него трчање само једном или два пута недељно.
• Почните са око 20 минута дневно: Темпо који подесите зависиће од вас — са стратегијама вежбања ниског интензитета, требало би да будете у могућности да дишете кроз нос док вежбате.
• Повећајте темпо: продужите шетње до 60 минута и повећајте темпо како бисте одржали пулс у зони сагоревања масти.

Како се ваша кондиција побољшава, ваши тренинзи би требало да постају изазовнији. Повећавањем интензитета избегавате застој у напретку.

Побољшајте своје тренинге ниског интензитета додавањем једноставне опреме у своје шетње, као што је:

• Тешки прслук који вам може помоћи да сагорите до 12% више калорија
• Медицинска лопта или тегови за зглоб
• Траке отпора за вежбе за тонирање горњег дела тела

Најбољи ХИИТ тренинг на траци за трчање за почетнике

Сви бисмо волели да посветимо више времена својим фитнес циљевима, али пречесто нам распореди једноставно нису на страни. Интервални тренинг високог интензитета (HIIT) максимизира утицај вашег тренинга на траци за трчање, сагоревајући више калорија за мање времена.

ДАПОВ г. Бао Иу                       Тел: +861 867 990 3133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com