Најбоље вежбе на траци за трчање за почетнике

Кардио рутина је важан део сваког фитнес плана. 

Добра кардиоваскуларна кондиција смањује ризик од срчаних обољења, смањује ризик од дијабетеса до 50%, па чак и подстиче одличан сан.

Такође чини чуда за одржавање здравог састава тела за све, од новопечених мама до руководилаца у каријери који проводе много сати за столом. Редовна вежба такође разбија стрес, подиже енергију и побољшава опште стање људи.

Али разумемо да се ваш распоред креће брзином од милион миља на сат — а ваша фитнес стратегија не иде увек тим темпом. Око 50% људи који започну програм вежбања престане са пушењем у року од 6 месеци, а мање од 25% одраслих у САД испуњава препоруке за недељну физичку активност.

Овај губитак мотивације често је резултат неколико кључних разлога:

• Прерано постајете превелики, не почињете са вежбама за почетнике
• Ваше вежбе нису згодне
• Досађују вам сувишни тренинзи
• Фокусирате се само на једну фитнес зону и не видите резултате

Понекад сам живот само стане на пут. Али стварањем рутине која вам одговара, стварате навику која може издржати ваш заузет распоред.

Вежбе на траци за трчање за почетнике

Кућна трака за трчање је савршен алат са малим утицајем за почетнике да напредују у својим фитнес циљевима јер:

• Траке за трчање су погодне за почетнике
• Можете да вежбате директно из своје дневне собе, дању или ноћу, по киши или по сунцу
• Вежбе на траци за трчање су прилагодљиве, тако да можете мешати и ускладити вежбе за почетнике и појачавати потешкоће како напредујете
• Они нису само начин да уђете у своје свакодневне кораке, већ могу понудити и користи за цело тело

Ова три стила тренинга на траци за трчање ће вам помоћи да започнете са својим кућним фитнес циљевима. Погодни су за било који ниво, могу се повећати када почнете да видите резултате и довољно су разноврсни да одрже мотивацију — чак и ако не волите да трчите.

Најбољи тренинг на траци за мршављење

Не морате да радите све док не прегорите – у ствари, када су у питању најбољи тренинзи за мршављење, потребна вам је само половина тог напора.

Стручњаци кажу да најбоље користи од губитка тежине добијамо на основу пулса. Ова „зона сагоревања масти“ је 50 до 70% вашег максималног откуцаја срца. За већину људи то значи да вам је дисање убрзано, али сте и даље у могућности да разговарате.

Изгубите тежину на траци за трчање кроз ове једноставне кораке:

• Будите доследни: свакодневне вежбе брзог ходања доприносе сагоревању више калорија од трчања само једном или два пута недељно.
• Почните са око 20 минута дневно: темпо који поставите зависиће од вас - са стратегијама вежбања ниског интензитета, требало би да будете у могућности да дишете кроз нос док вежбате.
• Повећање: радите до 60-минутне шетње и повећајте темпо да бисте задржали број откуцаја срца у зони сагоревања масти.

Како се ваша кондиција побољшава, ваше вежбе би требало да постану изазовније. Додавањем интензитета избегавате да достигнете плато у свом напретку.

Побољшајте своје вежбе ниског интензитета додавањем лаке опреме у своје шетње, као што су:

• Утегнути прслук који вам може помоћи да сагорите до 12% више калорија
• Медицинска лопта или тегови за глежњеве
• Траке отпора за вежбе тонирања горњег дела тела

Најбољи ХИИТ тренинг на траци за трчање за почетнике

Сви бисмо волели да посветимо више времена нашим фитнес циљевима, али пречесто наши распореди једноставно нису на нашој страни. Интервалне рутине високог интензитета (ХИИТ) максимизирају утицај вашег тренинга на траци за трчање, сагоревајући више калорија за мање времена.

ДАПОВ г. Бао Иу                       Тел:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com