Када је у питању вежбање трчања, неки студенти ће се питати, да ли је боље трчати напољу сваки дан или купити траку за трчање како би вежбање трчања било корисније? У ствари, трчање на отвореном и траке за трчање имају своје предности, траке за трчање могу бити погодније за тркаче са јасним циљевима и тежњом ка здрављу, само желе да уживају у процесу трчања, па се трчање на отвореном више препоручује. Затим ћу објаснити разлике између ова два.
Прво, сагорева калорије другачије
Трчећи крозтренинг на траци за трчање, и трчања на отвореном на путу, потрошња топлоте ће бити различита. Укратко, када трчимо напољу, због променљивих услова на путу и утицаја ветра, не можемо трчати константном брзином, већ трчимо и брзо се заустављамо, што резултира сагоревањем веће количине топлоте у нашем телу.
Трчање на траци за трчање може нам помоћи да значајно смањимо потрошњу кисеоника, вежбањем штедимо више рада, релативно, сагоревање топлоте ће се смањити.
Студија Универзитета у Милану, Италија, спроведена је одабиром узорка од 15 здравих мушкараца просечне старости 21 године, који су се бавили трчањем на отвореном итрака за трчање на трацитрчање 30 секунди, затим одмор 30 секунди, укупно 15 минута теста вежбања. Утврђено је да је, у поређењу са трчањем на отвореном, трчање на траци за трчање, потрошња кисеоника код тркача била знатно смањена, а трчање је било лакше и мање напорно. Иако студија не спекулише о томе зашто трчање на траци за трчање захтева мање напора, из претходних истраживања можемо закључити да покретна трака на траци за трчање покреће тркаче напред, чинећи трчање бржим и лакшим.
Друго, ефекат трчања је другачији
Иако нам трчање на отвореном може помоћи да сагоримо више калорија, трака за трчање може учинити наше трчање здравијим и трајнијим.
Транспортна трака на траци за трчање повећава трење стопала, а ефекат трења је бољи него код пута; Друго, можемо подесити различите режиме трчања на траци за трчање, као што је режим планинарског трчања, који може подесити одговарајући нагиб пута према нашим стварним физичким условима, тако да можемо трчати здравије и удобније; Коначно, трака за трчање такође може пратити наш откуцај срца и сагоревање топлоте у реалном времену док трчимо, тако да можемо прилагодити наш ритам трчања према интелигентним подацима, знате, 20 минута повременог трчања високог интензитета је ефикасније него уједначени темпо од 1 сата.
Треће, трчање се осећа другачије
Последњих година, епидемија је драматично променила наш начин живота, а живот приморан да повремено останемо код куће увек ће нам прекинути план трчања. У овом тренутку, трака за трчање може нам барем помоћи да избегнемо горе наведене недостатке, тако да не морамо да прекидамо тренинг трчања.
Поред тога, трака за трчање нам такође може помоћи да не будемо погођени кишним данима, загађењем ваздуха, ветром и другим лошим временским условима. Али дуго смо код куће и жељни смо спољашњег ваздуха да смиримо своје анксиозно расположење. Трчање на отвореном нам не само да омогућава да уживамо у лепоти природе, опустимо очи и мозак, већ нам, поред чињенице да је трчање на отвореном богато кисеоником, омогућава да удахнемо нове идеје у трчању и трчимо срећније.
Поред тога, терен за трчање на отвореном је променљив, тако да се морамо концентрисати на прилагођавање различитим теренима приликом трчања, трчање ће бити занимљивије и фокусираније.
На крају, али не и најмање важно, трчање на отвореном нам омогућава да упознамо различите тркаче и стекнемо нове пријатеље. На крају, желео бих да вам кажем да без обзира да ли трчимо крозтрака за трчање на трациили на отвореном путу, суштинска и важна ствар је кретање „трчања“. Докле год трчимо, у сваком случају, можемо имати користи од тога.
Време објаве: 18. март 2025.