Рехабилитациони тренинг након спортских повреда често захтева научно вођство и помоћ са одговарајућом опремом. Поред традиционалних метода рехабилитације, кућне траке за трчање и стојеви на рукама постају ефикасни алати за многе људе да обнове своје физичке функције захваљујући својим јединственим карактеристикама. Како их правилно користити да бисте убрзали опоравак? Следи детаљна анализа за вас заснована на принципима кретања и стручним предлозима.
Прво, трака за трчање: Тренинг са малим ударом помаже у обнављању зглобова и мишића
За људе који пате од повреда колена и скочног зглоба или истегнућа мишића доњих екстремитета услед трчања, скакања или дуготрајног прекомерног напрезања, режим брзог ходања малом брзином...трака за трчање на трациможе значајно смањити терет вежбања. У поређењу са спољним тереном, систем за апсорпцију удара на траци за трчање може ефикасно ублажити силу удара при доскоку, смањити притисак на зглобове и избећи секундарне повреде. На пример, у раној фази рехабилитације код пацијената са повредом менискуса, подешавањем ниже брзине (3-5 км/х) и краћег трајања (10-15 минута по сесији) и подешавањем нагиба, могу симулирати покрете пењања, нежно активирати мишиће ногу, подстаћи циркулацију крви и постепено вратити флексибилност зглобова.
Поред тога, прецизна функција контроле брзине и удаљености на траци за трчање може помоћи рехабилитованим пацијентима да постепено повећавају интензитет свог тренинга. Рехабилитациони терапеути обично предлажу да се након сваке тренинг сесије врше прилагођавања на основу тога да ли постоји оток или бол у зглобовима. Уколико се јави нелагодност, брзину треба одмах смањити или скратити трајање. Истовремено, када се комбинује са покретом замахивања рукама током ходања, може се ангажовати и горње удове и групе мишића трупа, подстичући опоравак целокупне координације.
Друго, машина за стојење на рукама: Ублажава притисак на кичму и побољшава лумбални напрезање
Дуготрајно седење, савијање ради ношења тешког терета или акутна уганућа струка могу лако довести до проблема као што су истегнуће лумбалних мишића и протрузија лумбалних интервертебралних дискова. Инвертована машина, кроз антигравитациони положај, окреће тело наопачке и користи гравитацију да природно истегне кичму, прошири интервертебралне просторе, смањи притисак на интервертебралне дискове и ублажи симптоме компресије нерава. За оне са благим лумбалним тегобама, приликом почетне употребе, угао стоја на рукама може се контролисати на 30° – 45° и држати 1-2 минута сваки пут. Након постепеног навикавања, време се може продужити. За тешке пацијенте, потребно је почети од око 15 степени под вођством стручњака.
Током процеса стоја на рукама, крв тече у главу, што може побољшати циркулацију крви у мозгу и струку, и убрзати метаболизам и поправку оштећених ткива. У међувремену, помоћни дизајн потпоремашина за стојање на рукама може помоћи рехабилитованој особи да одржи стабилност када је наглавачке, смањујући ризике изазване неправилним држањем. Међутим, учесталост и трајање тренинга стоја на рукама треба строго контролисати. Препоручује се да се то ради 1 до 2 пута дневно, при чему свака сесија не треба да прелази 5 минута, како би се избегли нагли скокови крвног притиска или загушење мозга.
Треће, стручни савети о обуци за рехабилитацију
1. Консултујте се са стручњаком: Пре коришћења траке за трчање или машине за стој на рукама, неопходно је да се консултујете са лекаром или рехабилитационим терапеутом како бисте утврдили обим ваше повреде и одговарајући план тренинга, како бисте избегли тренинг на слепо који може погоршати ваше стање.
2. Постепени напредак: Почните са ниским интензитетом и кратким трајањем, постепено повећавајте обим тренинга и прилагођавајте параметре на основу повратних информација тела. На пример, повећавајте брзину за 0,5 км/х недељно када користитетрака за трчање,и продужите стој на рукама за 30 секунди сваки пут.
3. У комбинацији са другим методама рехабилитације: Вежбање на справама треба комбиновати са физикалном терапијом, истезањем и опуштањем, додатком исхрани итд. Ако након вежбања примените лед или топлоту и користите пенасти ваљак за опуштање мишића, ефекат ће бити још бољи.
4. Обратите пажњу на контраиндиковане групе: Особе са хипертензијом, срчаним обољењима, очним обољењима и труднице не би требало да користе обрнути тренажер. Особе са тешким повредама зглобова које нису зацелеле треба да користе траке за трчање са опрезом.
Траке за трчање и стојеви на рукама нуде флексибилне и практичне опције за рехабилитациони тренинг, али наука и безбедност су увек предуслови. Рационалним коришћењем карактеристика опреме и у комбинацији са стручним вођством, они ће постати ефикасни асистенти који ће помоћи телу да се опорави и врати здравом животу.
Време објаве: 16. јун 2025.