Како користити траку за трчање
Здраво, да ли сте спремни да кренете на своје фитнес путовање са траком за трчање? Хајде да заронимо у основе коришћења ове невероватне машине!
Пре свега, трака за трчање је фантастично средство за развој ваше кардиоваскуларне кондиције, мишићне издржљивости и општег здравља. То је као да имате стазу за трчање у сопственој кући или теретани, без икаквих проблема са трчањем напољу, попут лошег времена, саобраћаја или досадних паса.
Сада, ево водича корак по корак о томе како да користите траку за трчање:
загрејати:пре него што почнете да трчите или ходате на траци за трчање, важно је да загрејете мишиће да бисте избегли повреде.То можете учинити тако што ћете неколико минута ходати спорим темпом или лаганим истезањем.
Подесите брзину и нагиб:Трака за трчање има контроле за брзину и нагиб. Почните прилагођавањем брзине на удобан темпо ходања и постепено је повећавајте када се осећате спремни. Такође можете подесити нагиб да бисте симулирали трчање узбрдо, што вам може помоћи да повећате сагоревање калорија и још више изазовете своје мишиће.
Одржавајте исправан образац:Када трчите или ходате на траци за трчање, водите рачуна о правилној форми. Држите леђа усправно, главу подигнуту и руке опуштене са стране. Ово ће вам помоћи да спречите повреде и обезбедите да извучете максимум из вежбања.
Останите хидрирани:Важно је да останете хидрирани током тренинга. Обавезно пијте пуно воде пре, током и после сесије на траци за трчање.
Цоол Довн:Након тренинга, не заборавите да се охладите ходајући спорим темпом неколико минута. Ово ће вам помоћи да вратите свој откуцај срца у нормалу и спречите бол у мишићима.
И ето ти! Уз ове савете, моћи ћете да користите траку за трчање са самопоуздањем и уживате у свим здравственим предностима које она нуди. Без обзира да ли желите да допуните своје трчање или ходање на отвореном или га потпуно замените, трака за трчање је фантастично средство које имате у свом фитнес арсеналу.
Иако постоје нека слична разматрања која треба имати на уму када трчите на траци за трчање као и трчање на отвореном, постоје неке додатне тачке које треба имати на уму када користите машину за трчање. Навео сам ове редом у наставку:
Пре него што се попнете на траку за трчање, проверите да ли је трака за трчање непокретна и да је сигурносна копча причвршћена за траку за трчање (ако постоји).
Када ступате на траку за трчање, поставите ноге на оквир са стране траке за трчање држећи рукохват.
Укључите траку за трчање помоћу дугмета за брзо покретање или одабиром програма. Уверите се да је брзина она коју можете удобно одржавати док ступате на траку за трчање. Ако нисте сигурни, почните са темпом ходања.
Започните и завршите сваки тренинг са најмање петоминутно загревање и хлађење.
Када се крећете и осећате се стабилно, скините руке са шина и повећајте брзину до жељеног темпа.
Да бисте се зауставили, ставите руке на рукохвате, а ноге на оквир са стране траке за трчање. Притисните дугме за заустављање и пустите да се трака за трчање потпуно заустави.
КАКО КОРИСТИТИ ТРАКУ ЗА ТРЕЧАЊЕ СА ИСПРАВНИМ ОБЛИКОМ
Када је у питању ваша форма за трчање, ево неколико савета које треба имати на уму:
Најважније је да будете што опуштенији.
Опустите рамена и одмакните их од ушију.
Померите руке уназад, као да стављате руку у џеп на боковима.
ДАПОВ г. Бао Иу Тел:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Време поста: 15.08.2024