Губитак тежине може бити застрашујући задатак, посебно за оне од нас који воде заузет живот.Одлазак у теретану може бити тежак, али са траком за трчање код куће, нема изговора да не.Вежбе на траци за трчање су одличан начин да сагорете калорије и изгубите вишак килограма.Ево неколико савета и трикова како да смршате на траци за трчање.
1. Изаберитедесна трака за трчање
Избор праве траке за трчање је први корак ка ефикасном губитку тежине.Потражите траку за трчање са функцијом нагиба.Ова функција повећава интензитет ваших тренинга и помаже вам да сагорите више калорија.Трака за трчање са већом површином за трчање омогућава изазовнији и ефикаснији тренинг.Осим тога, трака за трчање са апсорпцијом удара олакшава рад ваших зглобова, чинећи ваш тренинг удобнијим.
2. Почните полако
Кључ за ефикасан губитак тежине на траци за трчање је да почнете полако.Ако сте тек почели да вежбате, почните са 30-минутном лаганом шетњом.Временом постепено повећавајте брзину.Важно је да не скачете пребрзо да бисте избегли повреде.Ако се опорављате од повреде или имате здравствено стање, консултујте се са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања.
3. Помешајте
Радити исти тренинг на траци за трчање дан за даном може брзо постати досадан.Мешање ваше рутине може помоћи у спречавању досаде и учинити ваше вежбе изазовнијим.Нека ваше тело нагађа тако што ћете експериментисати са различитим нагибима, брзинама и интервалима.Укључивање интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ) у ваше тренинге може вам помоћи да сагорите више калорија за мање времена.
4. Пратите напредак
Праћење вашег напретка је важно да бисте остали мотивисани.Водите дневник вежбања или користите апликацију да бисте забележили своје вежбе, укључујући раздаљину, темпо и сагореле калорије.Праћење вашег напретка може вам помоћи да видите побољшање током времена и мотивише вас да наставите.Осим тога, постављање реалних циљева може вам помоћи да останете фокусирани на пут губитка тежине.
5. Напуните свој тренинг горивом
Здрава исхрана и одржавање хидратације једнако су важни као и вежбање.Напуните свој тренинг здравим оброком или ужином пре и после сваког тренинга.Обавезно пијте пуно воде пре, током и после тренинга да бисте остали хидрирани.
6. Додајте тренинг снаге
Додавање тренинга снаге вашем тренингу на траци за трчање може вам помоћи да сагорите више калорија и изградите мишиће.Укључите дизање тегова или вежбе са телесном тежином као што су искораци, чучњеви и склекови у своју рутину вежбања.Тренинг снаге вам може помоћи да изградите мишиће и убрзате метаболизам.
7. Не одустај
Губитак тежине је путовање које захтева посвећеност и стрпљење.Немојте се обесхрабрити ако не видите резултате одмах.Останите доследни својој рутини вежбања, једите здраво и останите мотивисани.Запамтите, спор и постојан побеђује у игри.
У закључку, губитак тежине на траци за трчање могуће је уз фокус и правилно планирање.Одабиром праве траке за трчање, покретањем споро, мешањем рутине, праћењем напретка, подстицањем тренинга, додавањем тренинга снаге и задржавањем мотивације, можете постићи своје циљеве за губитак тежине.Уз ове савете и трикове, бићете здравији и срећнији.
Време поста: 05.06.2023