Губљење тежине може бити застрашујући задатак, посебно за оне од нас који воде заузет живот. Одлазак у теретану може бити тежак, али са траком за трчање код куће, нема изговора да се то не уради. Вежбање на траци за трчање је одличан начин за сагоревање калорија и губитак вишка килограма. Ево неколико савета и трикова како да смршате на траци за трчање.
1. Изаберитедесна трака за трчање
Избор праве траке за трчање је први корак ка ефикасном губитку тежине. Потражите траку за трчање са функцијом нагиба. Ова карактеристика повећава интензитет ваших тренинга и помаже вам да сагорите више калорија. Трака за трчање са већом површином за трчање омогућава изазовнији и ефикаснији тренинг. Поред тога, трака за трчање са апсорпцијом удара олакшава рад зглобова, чинећи ваш тренинг удобнијим.
2. Почните полако
Кључ ефикасног губитка тежине на траци за трчање је да почнете полако. Ако сте нови у вежбању, почните са 30-минутном спором шетњом. Постепено повећавајте брзину током времена. Важно је да не скачете пребрзо како бисте избегли повреде. Ако се опорављате од повреде или имате здравствено стање, консултујте се са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања.
3. Помешајте
Радећи исти тренинг на траци за трчање дан за даном може брзо постати досадно. Мењање рутине може помоћи у спречавању досаде и учинити ваше тренинге изазовнијим. Нека ваше тело погађа експериментишући са различитим нагибима, брзинама и интервалима. Укључивање високоинтензивног интервалног тренинга (HIIT) у ваше тренинге може вам помоћи да сагорите више калорија за мање времена.
4. Праћење напретка
Праћење напретка је важно да бисте остали мотивисани. Водите дневник вежбања или користите апликацију да бисте бележили своје тренинге, укључујући пређену удаљеност, темпо и потрошене калорије. Праћење напретка може вам помоћи да видите побољшање током времена и мотивише вас да наставите. Поред тога, постављање реалних циљева може вам помоћи да останете фокусирани на свој пут ка мршављењу.
5. Појачајте енергију током тренинга
Здрава исхрана и одржавање хидратације су подједнако важни као и вежбање. Обогатите тренинг здравим оброком или ужином пре и после сваке тренинг сесије. Обавезно пијте пуно воде пре, током и после тренинга како бисте остали хидрирани.
6. Додајте тренинг снаге
Додавање тренинга снаге у ваш тренинг на траци за трчање може вам помоћи да сагорите више калорија и изградите мишиће. Укључите вежбе дизања тегова или вежбе са сопственом тежином као што су искораци, чучњеви и склекови у своју рутину вежбања. Тренинг снаге може вам помоћи да изградите мишиће и убрзате метаболизам.
7. Не одустај
Губитак тежине је путовање које захтева посвећеност и стрпљење. Немојте се обесхрабрити ако не видите резултате одмах. Будите доследни у својој рутини вежбања, храните се здраво и останите мотивисани. Запамтите, споро и постојано побеђује у игри.
Закључно, губитак тежине на траци за трчање је могућ уз фокус и правилно планирање. Избором праве траке за трчање, постепеним почетком, променом рутине, праћењем напретка, давањем енергије за тренинге, додавањем тренинга снаге и одржавањем мотивације, можете постићи своје циљеве мршављења. Уз ове савете и трикове, бићете здравији и срећнији.
Време објаве: 05. јун 2023.