Како деца и адолесценти вежбају код куће?
Деца и адолесценти су живахни и активни и требало би да вежбају код куће у складу са принципима безбедности, науке, умерености и разноликости. Количина вежбања треба да буде умерена, углавном средњег и ниског интензитета, а тело треба мало да се зноји. Након вежбања, обратите пажњу на то да се загрејете и одморите.
Препоручује се 15-20 минута кућних вежби ујутру, поподне и увече како би се спречио нагли пораст гојазности и миопије након повратка у школу. Тинејџери могу повећати брзину/снагу итд.
Како одрасли вежбају код куће?
Одрасли који имају добру физичку кондицију и обично имају добре навике вежбања могу да изводе високоинтензивне интервалне тренинге, који могу побољшати кардиопулмоналну функцију и основну снагу, и постићи добре резултате вежбања у кратком временском периоду. На пример, можете да радите трчање у месту, склекове, скакање и прескакање итд., сваки покрет 10-15 пута, у два до четири сета.
Напомена: Интензитет кућних фитнес вежби мора бити одговарајући. Ако је интензитет пренизак, нема ефекта вежбања, али дуготрајно вежбање високог интензитета ће довести до физичке дисфункције и смањења имунолошке функције.
Време објаве: 25. септембар 2023.