Како деца и адолесценти вежбају код куће?
Деца и адолесценти су живахни и активни и треба да вежбају код куће у складу са принципима безбедности, науке, умерености и разноврсности.Количина вежбања треба да буде умерена, углавном средњег и ниског интензитета, а тело треба да се благо зноји.После вежбања обратите пажњу на то да се загрејете и одмарате.
Препоручује се 15-20 минута кућног фитнеса ујутру, поподне и увече како би се спречио нагли пораст гојазности и миопије након повратка у школу.Тинејџери могу додати брзину/снагу итд.
Како одрасли вежбају код куће?
Одрасли који имају добру физичку спрему и обично имају добре навике за вежбање могу да изводе интервалне тренинге високог интензитета, који могу побољшати кардиопулмоналну функцију и основну снагу и постићи добре резултате вежбања у кратком временском периоду.На пример, можете да радите неко трчање у месту, склекове, скакање и скакање, итд., Сваки покрет 10-15 пута, два до четири сета.
Напомена: Интензитет вежбања код куће мора бити одговарајући.Ако је интензитет пренизак, нема ефекта вежбања, али дуготрајно вежбање високог интензитета ће довести до физичке дисфункције и смањења имунолошке функције.
Време поста: 25.09.2023