Последњих година, повремени пост (ИФ) је стекао популарност не само због својих потенцијалних здравствених користи, већ и због своје способности да ефикасно помогне људима да остваре своје фитнес циљеве. У овом чланку ћемо истражити како повремени пост може побољшати ваш програм аеробног тренинга, омогућавајући вам да изградите мишиће и изгубите масти ефикасније него икада раније. Комбиновањем моћи повременог поста са вежбањем, можете да подигнете своје фитнес путовање до нових висина.
Шта је повремени пост?
Пре него што уронимо у то како повремени пост може побољшати ваш тренинг са теговима, хајде да разјаснимо шта је то. Интермитентни пост је дијететски приступ који укључује бициклизам између периода поста и оброка. Овај циклус се обично наизменично мења између поста и пировања, а постоји неколико популарних метода ИФ, као што је метода 16/8 (пост 16 сати и једење током периода од 8 сати) или метода 5:2 (нормално једење пет сати). дана и уносећи врло мало калорија у два неузастопна дана).
Синергија између повременог поста и аеробног тренинга
Повремени пост и аеробни тренинг на први поглед могу изгледати као невероватна комбинација, али се заправо одлично надопуњују. Ево како:
Побољшано сагоревање масти
Током периода поста, ниво инсулина у вашем телу опада, омогућавајући му да ефикасније приступа ускладиштеној масти за енергију. То значи да када се укључите у фитнес тренинг током периода поста, вероватније је да ће ваше тело користити масти као примарни извор енергије, помажући вам да сагоревате вишак масти док градите мишиће.
Побољшани нивои хормона
Показало се да ИФ позитивно утиче на нивое хормона, укључујући људски хормон раста (ХГХ) и инсулину сличан фактор раста-1 (ИГФ-1). Ови хормони играју кључну улогу у расту и опоравку мишића, чинећи повремени пост вредним алатом за фитнес тренере који желе да оптимизују своје добитке.
Примена повременог поста за фитнес тренинг
Сада када разумемо потенцијалне предности, хајде да разговарамо о томе како да ефикасно укључите повремени пост у своју рутину фитнес тренинга:
Изаберите прави ИФ метод
Изаберите метод повременог поста који је у складу са вашим животним стилом и распоредом вежбања. Метода 16/8 је често добра полазна тачка за многе ентузијасте у фитнесу, јер обезбеђује 8-часовни прозор за јело, у који се лако могу сместити оброци пре и после тренинга.
Тајминг је кључан
Размислите о заказивању тренинга пред крај вашег периода поста, непосредно пре првог оброка. Ово вам може помоћи да искористите побољшане ефекте сагоревања масти од поста током тренинга. Након тренинга, прекинуте пост уравнотеженим оброком богатим протеинима и угљеним хидратима како бисте подржали опоравак и раст мишића.
Останите хидрирани
Током поста, неопходно је да останете адекватно хидрирани. Пијте пуно воде током периода поста да бисте били сигурни да сте спремни за најбоље резултате током тренинга са теговима.
Уобичајене бриге и заблуде
Као и код сваког приступа исхрани или фитнеса, постоје уобичајене забринутости и заблуде повезане са повременим постом и тренингом са теговима. Хајде да се позабавимо неким од ових:
Губитак мишића
Једна од најзначајнијих брига је страх од губитка мишићне масе током поста. Међутим, истраживања показују да када се ради правилно и уз правилну исхрану, повремени пост може помоћи у очувању мишића и подстицати губитак масти.
Енергетски нивои
Неки се брину да пост може довести до смањења нивоа енергије током тренинга. Иако вашем телу може бити потребно време да се прилагоди ИФ, многи појединци пријављују повећану енергију и менталну јасноћу када се навикну на распоред поста.
Закључак
Укључивање повременог поста у вашу рутину фитнес тренинга може променити игру за ваше фитнес циљеве. Оптимизацијом сагоревања масти, повећањем нивоа хормона и решавањем уобичајених проблема, можете појачати свој напредак. Запамтите да су доследност и стрпљење кључни када усвајате било који нови приступ животном стилу. Консултујте се са здравственим радником или нутриционистом пре него што направите значајне промене у вашој исхрани и рутини вежбања. Уз посвећеност и прави приступ, можете подстаћи своје успехе и постићи жељене резултате.
ДАПОВ г. Бао Иу Тел:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Време поста: Јун-12-2024