На путу ка здрављу и фитнесу, све више људи се одлучује да постигне овај циљ кроз фитнес. Међутим, у фитнес буму постоје и бројни неспоразуми и гласине, због којих не само да нећемо моћи да постигнемо жељени фитнес ефекат, већ могу чак и нанети штету организму. Данас ћемо разоткрити ове уобичајене митове о фитнесу.
Мит 1: Што је вежба интензивнија, то је бољи ефекат
Већина људи верује да све док је интензитет вежбања довољно јак, можете брзо постићи резултате у фитнесу. Међутим, ово је мит. Интензитет вежбања је превелик, не само да може лако довести до физичких повреда, већ може изазвати и претерани замор и пад имунитета. Правилан приступ треба да буде у складу са сопственом физичком кондицијом и степеном физичке спремности, да сами бирају интензитет вежбања и постепено повећавају количину вежбања, тако да се тело постепено прилагођава.
Заблуда 2: Локална метода мршављења може брзо изгубити сало у одређеним деловима
Да би тежили савршеном телу, већина људи ће испробати разне локалне методе мршављења, као што су вежбе за смањење абдоминалне масти, јога за витке ноге и тако даље. Међутим, потрошња масти је системска и није могуће изгубити масноћу у одређеним областима локалним вежбама. Локално мршављење може само помоћи у изградњи мишићне снаге у том подручју и учинити да подручје изгледа затегнутије, али не губи директно масноћу. Да би се постигла сврха смањења масти,.такође је неопходно уносити масти кроз системске аеробне вежбе.
Трећа грешка: Немојте јести основну храну може брзо изгубити тежину
У процесу губитка тежине, многи људи ће одлучити да не једу основну храну како би контролисали унос калорија. Међутим, ово није научно. Основна храна је главни извор енергије који је потребан људском телу, а ако не једете основну храну, то ће довести до недовољног уноса енергије, што утиче на нормалан метаболизам тела. Дуготрајно избегавање основне хране такође може изазвати проблеме као што су неухрањеност и ослабљен имунитет. Исправан приступ треба да буде разумна исхрана, умерен унос основних намирница, контрола укупног уноса калорија и повећање уноса протеина, поврћа и воћа.
Мит број 4: Не морате да се истежете након вежбања
Многи људи занемарују важност истезања након вежбања. Међутим, истезање игра важну улогу у ублажавању напетости мишића и спречавању укочености мишића и болова. Не истезање након тренинга може довести до повећаног ризика од замора мишића и повреда. Стога, након вежбе мора бити потпуно истегнуто и опуштено.
Фитнес је спорт који захтева научни приступ и упорност. У процесу фитнеса треба избегавати ове уобичајене грешке, изабрати прави начин и интензитет вежбања и обратити пажњу на разуман распоред исхране и одмора. Само на тај начин можемо заиста постићи сврху фитнеса и имати здраво и лепо тело.
Време поста: 18.10.2024