Траке за трчање су опрема за фитнес коју обично користи безброј људи који се баве фитнесом.Било да сте почетник или искусан ентузијаста у фитнесу, сазнање које мишиће циља ваша трака за трчање је кључно за оптимизацију ваших тренинга и постизање ваших фитнес циљева.У овом блогу ћемо детаљније погледати различите мишиће на којима трака за трчање ради како бисте могли да донесете информисану одлуку о томе како да ефикасно ојачате и тонирате своје тело.
1. Мишићи доњег дела тела:
квадрицепси:
Квадрицепси су четири мишића која се налазе на предњој страни бутине и главни су мишићи који раде при коришћењу траке за трчање.Током фазе отварања сваког корака, ови мишићи раде заједно како би продужили колено.Да бисте посебно циљали квадрицепсе, повећајте нагиб траке за трчање или се фокусирајте на ходање или трчање узбрдо.
тетиве колена:
Тетиве колена, смештене на задњем делу бутине, помажу да се колено савије и играју виталну улогу у укупној снази ноге.Док трака за трчање првенствено ради на квадрицепсима, она такође активира тетиве колена да стабилизује ногу при сваком кораку.
Глутеуси:
Глутеални мишићи, укључујући глутеус макимус, глутеус медиус и глутеус минимус, су главни мишићи задњице.Ови мишићи стабилизују доњи део тела током тренинга на траци за трчање.Да бисте побољшали ангажовање кукова, нагните траку за трчање или ходајте или трчите по неравној површини.
Маверицкс:
Када користите траку за трчање, мишићи телади, укључујући гастрокнемиус и солеус, раде динамично.Помажу при подизању са земље и активирају се при сваком кораку (углавном током трчања).Изаберите подизање телади или комбинујте ходање узбрдо и спринтове да бисте додатно радили на овим мишићима.
2. Срж и мишићи горњег дела тела:
Стомак:
Трбушни мишићи играју важну улогу у стабилизацији трупа када користите траку за трчање.Иако нису директно циљани, омогућавају вам да задржите усправан положај и равнотежу током тренинга.Да бисте додатно радили на свом језгру, размислите о извођењу бочних или равнотежних вежби на траци за трчање.
Косе црте:
Смештени са обе стране стомака, коси помажу при ротацији трупа и кретању са једне на другу страну.Да бисте максимално искористили ове мишиће, изводите бочне искораке или уврните даске на траци за трчање.
Леђни мишићи:
Док ходање и трчање на траци за трчање нису главни фокус, они ангажују различите мишиће леђа, укључујући еректор кичме, ромбоиде и трапезус.Ови мишићи раде заједно да стабилизују кичму током кретања.Јача зглобове леђа одржавајући правилно држање, фокусирајући се на благи нагиб напред и повећавајући кретање руку док држите ручке.
Трака за трчањеје свестран и ефикасан комад опреме за фитнес који циља на широк спектар мишића.Знајући који мишићи се првенствено раде током тренинга на траци за трчање омогућава вам да развијете свеобухватан програм вежбања који оптимизује ваше напоре да постигнете жељене резултате.Не заборавите да укључите варијације у брзини, нагибу и различитим покретима руку да бисте максимизирали ангажовање мишића и искусили вежбање целог тела.Користите траку за трчање као свеобухватан алат за фитнес и уживајте у бројним предностима које нуди док се крећете ка здравијем начину живота.
Време поста: 21. јул 2023