Траке за трчање су фитнес опрема коју често користе безброј људи који се баве фитнесом. Без обзира да ли сте почетник или искусан фитнес ентузијаста, познавање мишића које ваша трака за трчање циља је кључно за оптимизацију ваших тренинга и постизање ваших фитнес циљева. У овом блогу ћемо детаљније погледати различите мишиће које трака за трчање покреће како бисте могли да донесете информисану одлуку о томе како ефикасно ојачати и тонирати своје тело.
1. Мишићи доњег дела тела:
Квадрицепси:
Квадрицепси су четири мишића која се налазе на предњој страни бутина и главни су мишићи који се активирају приликом коришћења траке за трчање. Током фазе расклапања сваког корака, ови мишићи раде заједно како би истегли колено. Да бисте посебно циљали квадрицепсе, повећајте нагиб траке за трчање или се фокусирајте на ходање или трчање узбрдо.
Тетиве колена:
Тетиве колена, које се налазе на задњем делу бутине, помажу у савијању колена и играју виталну улогу у укупној снази ноге. Иако трака за трчање првенствено активира квадрицепсе, она такође активира тетиве колена како би стабилизовала ногу са сваким кораком.
Глутеуси:
Глутеални мишићи, укључујући велики глутеус, средњи глутеус и минимус, главни су мишићи задњице. Ови мишићи стабилизују доњи део тела током вежби на траци за трчање. Да бисте побољшали ангажовање кукова, нагните траку за трчање или ходајте или трчите по неравној површини.
Маверикси:
Када користите траку за трчање, мишићи листа, укључујући гастрокнемијус и солеус, раде динамично. Они помажу у одизању од тла и активирају се са сваким кораком (углавном током трчања). Изаберите подизање телади или комбинујте ходање узбрдо и спринтеве како бисте додатно оспособили ове мишиће.
2. Мишићи трупа и горњег дела тела:
Стомак:
Трбушни мишићи играју важну улогу у стабилизацији трупа приликом коришћења траке за трчање. Иако нису директно циљани, они вам омогућавају да одржите усправан став и равнотежу током тренинга. Да бисте додатно ојачали свој трбушни мишић, размислите о извођењу бочних или вежби равнотеже на траци за трчање.
Косе црте:
Смештени са обе стране стомака, коси трбушни мишићи помажу при ротацији трупа и кретању са стране на страну. Да бисте максимално искористили ове мишиће, изводите бочне искораке или увијајте планке на траци за трчање.
Мишићи леђа:
Иако ходање и трчање на траци за трчање нису главни фокус, они ангажују разне мишиће леђа, укључујући еректор кичме, ромбоидне и трапезне мишиће. Ови мишићи раде заједно како би стабилизовали кичму током покрета. Јачају зглобове леђа одржавањем правилног држања, фокусирањем на благо нагињање напред и повећањем покрета руку док држите ручке.
Трака за трчањеје свестрана и ефикасна опрема за фитнес која циља широк спектар мишића. Познавање који мишићи се првенствено користе током тренинга на траци за трчање омогућава вам да развијете свеобухватан програм вежбања који оптимизује ваше напоре за постизање жељених резултата. Не заборавите да укључите варијације у брзини, нагибу и различитим покретима руку како бисте максимизирали ангажовање мишића и доживели потпун тренинг целог тела. Користите траку за трчање као свеобухватни алат за фитнес и уживајте у многим предностима које она нуди док се крећете ка здравијем начину живота.
Време објаве: 21. јул 2023.