Трчање као национална фитнес вежба може не само да побољша физичку спремност, већ и да допринесе психичком опуштању. Али како можете трчати брже, стабилније и удобније? Широм света, различите културе, географска окружења и спортске навике утичу на начин на који људи трче.Овај чланак ће вас провести кроз технике трчања и културе различитих земаља како би вам помогао да побољшате свој ниво трчања.
Прво, кенијско трчање – углавном трчање на дуге стазе
Позната је доминација кенијских тркача у тркама на дуге стазе. Метода тренинга кенијског трчања такође је постала предмет потраге људи. Кенијски спортисти обично користе стил тренинга „кратко време, високог интензитета“, тренирају да трче брзо, велике количине, кратко време и обраћају пажњу на ефекат сваког тренинга.
Друго, јапанско трчање - фокусирајте се на држање и дисање
Јапанци цене „хармонију“ и „дисциплину“, а њихов стил трчања није изузетак. Јапанско трчање наглашава савршено држање и правилно дисање, инсистирајући на „глава усправна, груди усправно, стомак увучен, кукови увучени, колена савијена, стопала на предњем длану, прсти од земље“, формирајући јединствен стил.
Трчање у индијском стилу - засновано на јоги
У Индији су јога и трчање блиско повезани. Индијско трчање се фокусира на интеграцију тела и ума, прво кроз вежбу јоге да би се прилагодило стање тела, а затим идите на тренинг трчања. Индијци обично усвајају начин џогирања, који комбинује трчање и дисање органски.
Четврто, америчко трчање - засновано на кондицији
Фитнес култура Сједињених Држава дубоко је укорењена у срцима људи, што такође утиче на метод тренинга америчког трчања. Америчко трчање обраћа пажњу на тренинг мишића целог тела, наглашавајући „физику спортисте“. Америчке методе тренинга трчања укључују дизање тегова, аеробик и друге начине.
Пето, британско трчање - брзина је главна
Британци обично воле спринтеве и трчање на средње стазе, а метода тренинга британског трчања је такође заснована на брзини. Британски тренинг трчања захтева „брз, прецизан, кратак, експлозиван“, наглашавајући спринт, експлозивну снагу и способност уздужног одбијања.
Шест, руско трчање – засновано на снази
Руски тренинг се фокусира на снагу и издржљивост, тако да се и метод тренинга руског трчања заснива на снази. Руско трчање укључује тренинг са теговима и тренинг експлозивне снаге и више се фокусира на укупну координацију.
7. Мишићна меморија – фактор који није занемарљив
У било којој врсти трчања, мишићна меморија је фактор који се не може занемарити. Без обзира на то какав стил трчања, потребно је кроз поновљене вежбе формирати памћење, како би мишићи заиста савладали вештину трчања.
Осмо, оптимизација држања – побољшајте ефикасност трчања
Правилна форма трчања је кључ за побољшање ефикасности трчања. Структура тела код свих је другачија, па је и положај трчања код свих другачији. Оптимизација држања може да избегне спортске повреде и побољша ефикасност трчања, укључујући: нагињање напред, природан замах руку, стабилност струка итд.
Девет, ритам дисања – удобно стање трчања
Дисање је срж трчања, а ако не дишете добро, трчање ће вам бити тешко. Ако желите да трчите удобније и дуже, потребно је да обратите пажњу на ритам свог дисања. Ритам дисања се може постићи подешавањем брзине трчања, дубоким дисањем и тако даље.
10. Тренинг издржљивости – Побољшајте физичку кондицију
Издржљивост је једна од основних способности трчања, а побољшање нивоа издржљивости може вам помоћи да трчите све дуже и дуже. Тренинг издржљивости обухвата трчање на дуге стазе, интервални тренинг, брдски тренинг и друге начине.
Једанаест, експлозивни тренинг - побољшајте брзину и снагу
Експлозивна снага је оличење брзине и снаге трчања. Повећање експлозивне снаге може учинити трчање бржим и агресивнијим. Експлозивни тренинг укључује почетну вежбу, вежбу спринта, трчање уназад и тако даље.
Тренинг са теговима — Изградите снагу мишића
Тренинг са теговима може ојачати снагу мишића и побољшати физичку спремност, што је посебно важно за трчање на дуге и средње стазе. Тренинг са теговима укључује чучњеве, потиске на клупи и тегове.
13. Храните се здраво – Обезбедите адекватну исхрану
Трчање захтева не само јаку физичку снагу, већ и адекватну исхрану. Здрава исхрана може обезбедити довољно хранљивих материја и енергије за боље трчање. Здрава исхрана укључује различите хранљиве материје као што су угљени хидрати, протеини и масти.
Научни одмор – превенција спортских повреда
Научни одмор је кључ за спречавање спортских повреда, али и неизоставна карика у тренингу трчања. Научни одмор се може постићи прилагођавањем интензитета тренинга и времена одмора.
15.
Различите земље имају различите културе трчања и методе тренинга, али на крају, све је у побољшању перформанси трчања. У тренинзима трчања можемо учити из искустава других земаља, у складу са сопственим физичким условима и циљевима тренинга, развити разумне планове и методе тренинга, како бисмо побољшали свој ниво трчања.
Време поста: Јан-09-2025