Трчање као национална фитнес вежба не само да може побољшати физичку кондицију, већ и допринети психолошком опуштању. Али како можете трчати брже, стабилније и удобније? Широм света, различите културе, географска окружења и спортске навике утичу на начин на који људи трче.Овај чланак ће вас провести кроз технике трчања и културе различитих земаља како би вам помогао да побољшате свој ниво трчања.
Прво, кенијско трчање – углавном трчање на дуге стазе
Доминација кенијских тркача у тркама на дуге стазе је добро позната. Метод тренинга кенијског трчања такође је постао предмет људске потраге. Кенијски спортисти обично користе стил тренинга „кратко време, висок интензитет“, тренирају да трче брзо, велике количине, кратко време и обраћају пажњу на ефекат сваког тренинга.
Друго, јапанско трчање – фокус на држање и дисање
Јапанци цене „хармонију“ и „дисциплину“, а њихов стил трчања није изузетак. Јапанско трчање наглашава савршено држање и правилно дисање, инсистирајући на „усправној глави, усправним грудима, увученом стомаку, увученим куковима, савијеним коленима, стопалима на предњем длану, прстима одвојеним од тла“, формирајући јединствени стил.
Индијски стил трчања – заснован на јоги
У Индији су јога и трчање уско повезани. Индијско трчање се фокусира на интеграцију тела и ума, прво кроз вежбање јоге ради прилагођавања стања тела, а затим прелазе на тренинг трчања. Индијци обично усвајају начин џогирања, који органски комбинује трчање и дисање.
Четврто, америчко трчање – засновано на кондицији
Фитнес култура Сједињених Држава је дубоко укорењена у срцима људи, што утиче и на метод тренинга америчког трчања. Америчко трчање обраћа пажњу на тренинг мишића целог тела, наглашавајући „атлетски тип физичке грађе“. Америчке методе тренинга трчања укључују дизање тегова, аеробик и друге методе.
Пето, британско трчање – брзина је главна
Британци обично воле спринтове и трчање на средње стазе, а метода тренинга британског трчања је такође заснована на брзини. Британски тренинг трчања захтева „брзо, прецизно, кратко, експлозивно“, са нагласком на спринт, експлозивну снагу и способност уздужног одскока.
Шест, руско трчање – засновано на снази
Руски тренинг се фокусира на снагу и издржљивост, тако да је и метод тренинга руског трчања заснован на снази. Руско трчање укључује тренинг са теговима и тренинг експлозивне снаге, а више се фокусира на општу координацију.
7. Мишићна меморија – фактор који се не може занемарити
У било којој врсти трчања, мишићна меморија је фактор који се не може игнорисати. Без обзира на стил трчања, неопходно је формирати меморију кроз поновљено вежбање, како би мишићи заиста могли да савладају тркачке вештине.
Осмо, оптимизација држања – побољшање ефикасности трчања
Правилна форма трчања је кључ за побољшање ефикасности трчања. Структура тела сваке особе је другачија, па је и свачије држање током трчања другачије. Оптимизација држања може спречити спортске повреде и побољшати ефикасност трчања, укључујући: нагињање напред, природни замах рукама, стабилност струка итд.
Девет, ритам дисања – удобно стање трчања
Дисање је срж трчања, и ако не дишете добро, трчање ће вам бити тешко. Ако желите да трчите удобније и дуже, потребно је да обратите пажњу на ритам дисања. Ритам дисања се може постићи подешавањем брзине трчања, дубоким дисањем и тако даље.
10. Тренинг издржљивости – Побољшајте физичку кондицију
Издржљивост је једна од основних способности трчања, а побољшање нивоа издржљивости може вам помоћи да трчите све дуже и дуже. Тренинг издржљивости укључује трчање на дуге стазе, интервални тренинг, тренинг у планинама и друге начине.
Једанаест, експлозивни тренинг – побољшајте брзину и снагу
Експлозивна снага је оличење брзине и снаге трчања. Повећање експлозивне снаге може учинити трчање бржим и агресивнијим. Експлозивни тренинг укључује вежбе за почетак, вежбе спринта, трчање уназад и тако даље.
Тренинг са теговима — Изградите мишићну снагу
Тренинг са теговима може ојачати мишићну снагу и побољшати физичку кондицију, што је посебно важно за трчање на дуге и средње стазе. Тренинг са теговима укључује чучњеве, бенч прес и тегове.
13. Храните се здраво – Обезбедите адекватну исхрану
Трчање захтева не само јаку физичку снагу, већ и адекватну исхрану. Здрава исхрана може обезбедити довољно хранљивих материја и енергије за боље трчање. Здрава исхрана укључује разне хранљиве материје као што су угљени хидрати, протеини и масти.
Научни одмор – превенција спортских повреда
Научни одмор је кључ за спречавање спортских повреда, али и неопходна карика у тренингу трчања. Научни одмор се може постићи прилагођавањем интензитета тренинга и времена одмора.
15.
Различите земље имају различите културе трчања и методе тренинга, али на крају се све своди на побољшање перформанси у трчању. У тренингу трчања можемо учити из искуства других земаља, у складу са њиховим физичким условима и циљевима тренинга, развијати разумне планове и методе тренинга, како бисмо побољшали свој ниво трчања.
Време објаве: 09. јануар 2025.