Ваше срце је мишић и постаје јаче и здравије ако водите активан живот. Никада није касно да почнете да вежбате, а не морате да будете спортиста. Чак и брза шетња од 30 минута дневно може направити велику разлику.
Једном када кренете, видећете да се исплати. Људи који не вежбају имају скоро двоструко веће шансе да добију срчане болести него људи који су активни.
Редовна вежба може вам помоћи:
Спали калорије
Снизите крвни притисак
Смањите ЛДЛ "лош" холестерол
Повећајте свој ХДЛ "добар" холестерол
Спремни да почнете?
Како почети да вежбате
Прво размислите о томе шта бисте желели да радите и колико сте у форми.
Шта звучи забавно? Да ли бисте радије вежбали сами, са тренером или на часу? Да ли желите да вежбате код куће или у теретани?
Ако желите да урадите нешто што је теже од онога што можете да урадите тренутно, нема проблема. Можете поставити циљ и надограђивати га.
На пример, ако желите да трчите, можете почети ходањем, а затим додати рафале џогирања у своје шетње. Постепено почните да трчите дуже него што ходате.
Врсте вежби
Ваш план вежбања треба да укључује:
Аеробне вежбе („кардио“): трчање, трчање и вожња бицикла су неки од примера. Крећете се довољно брзо да повећате број откуцаја срца и да теже дишете, али би ипак требало да будете у могућности да разговарате са неким док то радите. У супротном, превише гурате. Ако имате проблема са зглобовима, изаберите активност са малим утицајем, попут пливања или ходања.
Истезање: Постат ћете флексибилнији ако ово радите неколико пута седмично. Истегните се након што се загрејете или завршите са вежбањем. Нежно се истегните - не би требало да боли.
Тренинг снаге. За ово можете користити тегове, траке отпора или сопствену телесну тежину (јога, на пример). Урадите то 2-3 пута недељно. Нека се ваши мишићи опораве један дан између сесија.
Колико треба да вежбате и колико често?
Циљајте на најмање 150 минута недељно активности умереног интензитета (као што је брзо ходање). То износи око 30 минута дневно најмање 5 дана у недељи. Ако тек почињете, можете полако да напредујете до тога.
Временом можете учинити своје вежбе дужим или изазовнијим. Урадите то постепено, како би се ваше тело прилагодило.
Када вежбате, држите низак темпо неколико минута на почетку и на крају вежбања. На тај начин се сваки пут загревате и хладите.
Не морате сваки пут да радите исту ствар. Забавније је ако га промените.
Мере предострожности за вежбање
Зауставите се и потражите хитну медицинску помоћ ако имате бол или притисак у грудима или у горњем делу тела, ако вас облије хладан зној, имате проблема са дисањем, имате веома брз или неуједначен рад срца, или осећате вртоглавицу, вртоглавицу или веома уморан.
Нормално је да ваши мишићи буду благо болни дан или два након тренинга када тек почињете да вежбате. То бледи како се ваше тело навикне на то. Ускоро ћете можда бити изненађени када откријете да вам се свиђа како се осећате када завршите.
Време поста: 06.12.2024