Постоје неке разлике у ефектима трчања на траци за трчање и трчања на отвореном на кардиореспираторну функцију, а следи упоредна анализа ова два ефекта у кардиореспираторној функцији:
Утицај трчања на траци за трчање на кардиореспираторну функцију
- Прецизна контрола откуцаја срца:трака за трчање на трациМоже пратити срчану фреквенцију у реалном времену и подесити интервал срчане фреквенције у складу са циљем тренинга, тако да се срчана фреквенција стабилно одржава на високом нивоу, што ефикасно побољшава кардиореспираторну издржљивост. На пример, најефикаснији опсег срчане фреквенције за аеробне вежбе је 60%-80% максималног срчаног ритма, а трака за трчање може помоћи тркачима да наставе тренинг у овом опсегу.
- Подесиви интензитет вежбања: Подешавањем брзине и нагиба траке за трчање, тркач може прецизно контролисати интензитет вежбања. Трчање високог интензитета може повећати контрактилност срца и побољшати ефикасност срца. На пример, када је трака за трчање подешена на нагиб од 10° -15°, глутеус максимус, мишићи задњег фемориса и мишићи потколенице ће бити значајније тренирани, а кардиореспираторни капацитет ће бити ефикасније стимулисан.
- Стабилно окружење: ради натрака за трчање на траци није под утицајем спољашњег окружења, као што су брзина ветра, температура итд., што кардиореспираторни тренинг чини стабилнијим и континуиранијим. Стабилно окружење помаже тркачима да се фокусирају на кардиореспираторне вежбе и избегну флуктуације срчане фреквенције изазване спољашњим факторима.
Утицај трчања на отвореном на кардиореспираторну функцију
- Изазови природног окружења: Када трче на отвореном, тркачи се морају суочити са природним факторима окружења као што су отпор ветра и промене температуре. Ови фактори ће повећати потрошњу енергије током трчања, тако да тело мора да троши више енергије да би одржало кретање. На пример, када трчи на отвореном, што је већа брзина, што је већи отпор ваздуха, то тело мора да користи више енергије да би се кретало напред. Овај додатни утрошак енергије је већи стимуланс кардиореспираторној функцији и помаже у побољшању кардиореспираторне прилагодљивости.
- Динамичка равнотежа и координација: Терен за трчање на отвореном је променљив, као што су узбрдо, низбрдо, окретање итд., што захтева од тркача да стално прилагођавају темпо и држање како би одржали равнотежу и координацију тела. Ово побољшање динамичке равнотеже и координације може индиректно подстаћи развој кардиопулмоналне функције, јер телу треба више кисеоника и енергетске подршке из кардиопулмоналног система када се носи са сложеним условима на путу.
- Психолошки фактори: Трчање на отвореном може људе повезати са природом, уживати у свежем ваздуху и прелепом пејзажу, а ово пријатно психолошко стање погодује опуштању и опоравку функције срца и плућа. Истовремено, друштвена интеракција и тимска подршка током трчања на отвореном такође могу повећати мотивацију тркача за вежбање, чинећи кардио тренинг активнијим и трајнијим.
Трчање на траци за трчање и трчање на отвореном имају своје јединствене предности и различите ефекте на функцију срца и плућа. Трчање на траци за трчање има предности у контроли откуцаја срца, прилагођавању интензитета вежбања и стабилности околине, погодно за тркаче којима је потребан прецизан тренинг и стабилно окружење; Трчање на отвореном је корисније за свеобухватни развој кардиопулмоналне функције кроз изазов природног окружења, побољшање способности динамичке равнотеже и позитиван утицај психолошких фактора. Тркачи могу флексибилно бирати трчање на траци за трчање и трчање на отвореном у складу са својим циљевима тренинга, условима околине и личним преференцијама, како би постигли најбољи ефекат кардиопулмоналне вежбе.
Време објаве: 11. фебруар 2025.