Инцорпоратингтрака за трчањеу вашу фитнес рутину може бити ефикасан начин да циљате и смањите тврдоглаву масноћу на стомаку.Траке за трчање пружају брз и лак начин за кардиоваскуларне вежбе, што је неопходно за губљење вишка килограма и постизање тање линије струка.У овом блогу ћемо се дубоко заронити у најефикасније начине коришћења траке за трчање за смањење сала на стомаку.
1. Почните са загревањем:
Пре него што скочите на траку за трчање, обавезно се добро загрејте.Проведите најмање пет до десет минута лагане аеробне вежбе да бисте повећали проток крви, загрејали мишиће и припремили их за интензивнију активност.Укључите споро ходање, корачање у месту или нежна истезања да бисте припремили своје тело за тренинг који следи.
2. Интервални тренинг:
Додавање интервалног тренинга тренингу на траци за трчање може имати невероватне резултате сагоревања масти на стомаку.Уместо безумног ходања или џогирања уједначеним темпом, мењајте периоде вежби високог интензитета са периодима опоравка ниског интензитета.На пример, спринтајте или повећајте нагиб 30 секунди, а затим ходајте или трчите споријим темпом минут или два.Понављајте овај циклус 10 до 20 минута да бисте убрзали метаболизам, сагорели калорије и изгубили тврдоглаво сало на стомаку.
3. Комбиновање нагиба:
Док ходање или трчање на равној површини помаже у сагоревању калорија, укључивање нагиба у ваш тренинг на траци за трчање може учинити чуда за ваше циљеве губитка масти на стомаку.Повећањем нагиба ангажујете различите мишиће и интензивирате свој тренинг, што повећава потрошњу калорија и сагоревање масти, посебно у пределу стомака.Постепено повећавајте своју склоност да изазивате себе и наставите да вежбање буде привлачно.
4. Мешајте своје брзине:
Монотонија у тренингу може довести до губитка интересовања и застоја напретка.Због тога су брзине мешања током тренинга на траци за трчање критичне.Комбинујте споро, умерено и брзо ходање или трчање да изазовете своје тело и повећате ефикасност сагоревања калорија.Промена темпа не само да помаже у повећању брзине откуцаја срца, већ такође циља на различите мишићне групе и побољшава укупни губитак масти.
5. Укључите своје језгро:
Када користите траку за трчање, ваши основни мишићи се лако опуштају док ноге покрећу ваш корак.Међутим, можете претворити тренинг на траци за трчање у ефикасан основни тренинг тако што ћете се намерно фокусирати на развој трбушних мишића.Одржавајте добро држање тако што ћете повући пупак према кичми и стегнути језгро док ходате или трчите.Овај свесни напор не само да ће ојачати ваше језгро, већ ће резултирати и затегнутијим и дефинисанијим трбушњацима.
у закључку:
Укључивање траке за трчање у вашу фитнес рутину може променити игру када је у питању смањење масти на стомаку.Пратећи горе наведене савете, као што су загревање, укључивање интервалног тренинга, повећање нагиба, различите брзине и ангажовање вашег језгра, можете да претворите своје тренинге на траци за трчање у веома ефикасне вежбе за сагоревање масти.Не заборавите да комбинујете рутину вежбања са уравнотеженом исхраном, одговарајућом хидратацијом и пуно одмора да бисте оптимизовали пут ка губитку масти на стомаку.Будите упорни, останите доследни и гледајте како вам тренинг на траци за трчање помаже да постигнете свој идеалан струк.
Време поста: 26.06.2023