Када је у питању кардио,трака за трчањеје популаран избор за многе фитнес ентузијасте.Они нуде контролисан и практичан начин сагоревања калорија, а једна карактеристика која додаје потпуно нову димензију вашим вежбама је могућност подешавања нагиба.Вежбе на нагибу су одличне за циљање различитих мишићних група и повећање сагоревања калорија, али разумевање како израчунати проценат нагиба на траци за трчање може бити помало збуњујуће.Не брините, јер ћемо вас у овом чланку водити кроз процес израчунавања нагиба ваше траке за трчање и помоћи вам да извучете максимум из рутине вежбања.Хајде да погледамо дубље!
Сазнајте више о процентима нагиба:
Проценат нагиба се односи на стрмину или нагиб површине за трчање на траци за трчање.Он квантификује изазов нагиба повезан са равном површином траке за трчање.Да бисте израчунали проценат нагиба, потребно је да одредите успон (тј. промену висине) и трчање (тј. хоризонталну удаљеност).
Корак 1: Измерите добитке:
Већина трака за трчање има подесиви опсег нагиба од 0% до 15%.Да бисте измерили успон, подесите нагиб траке за трчање на жељени ниво и измерите вертикално растојање од највише тачке нагиба до основе траке за трчање.Јединица мере је инчи или центиметри.
Корак 2: Измерите трчање:
Да бисте измерили раздаљину трчања, морате пронаћи хоризонталну удаљеност коју покрива нагиб.Почните од највише тачке нагиба и измерите растојање од те тачке до једне стопе хоризонтално.Опет, јединица мере ће бити у инчима или центиметрима.
Корак 3: Израчунајте проценат нагиба:
Сада када имате мерења успона и трчања, израчунавање процента нагиба је једноставно.Поделите нагиб потезом и помножите резултат са 100. Ово ће вам дати проценат нагиба.На пример, ако је нагиб 10 инча, а нагиб 20 инча, проценат нагиба би био (10/20) к 100 = 50%.
Предности вежби на нагибу:
Сада када знате како да израчунате нагиб на траци за трчање, хајде да истражимо предности укључивања вежби нагиба у вашу рутину:
1. Повећава сагоревање калорија: Ходање или трчање узбрдо тера ваше мишиће да раде јаче јер опонаша захтеве пењања на брдо или степенице.Овај повећани напор резултира већим сагоревањем калорија, чинећи ваш тренинг ефикаснијим.
2. Ангажовање мишића: Тренинг под нагибом циља на глутеусе, тетиве колена и листове.Укључујући тренинг на нагиб у своју рутину на траци за трчање, можете ефикасно ојачати и тонирати ове мишићне групе.
3. Кардиоваскуларна издржљивост: Вежбе на нагибу могу повећати интензитет вашег кардиоваскуларног тренинга, помажући вам да изградите издржљивост и побољшате укупну кардиоваскуларну кондицију.
4. Побољшава равнотежу и стабилност: Ходање или трчање по нагнутој површини изазива вашу равнотежу и стабилност, активирајући мишиће одговорне за одржавање правилног држања.
Знање како да израчунате нагиб траке за трчање може значајно побољшати ваше разумевање вашег тренинга.Познавајући свој проценат нагиба, можете боље пратити свој напредак и поставити специфичне циљеве у вези са фитнесом.Вежбе под нагибом пружају одличан начин да циљате различите мишићне групе, повећате сагоревање калорија и побољшате кардиоваскуларну кондицију.Дакле, следећи пут када скочите на траку за трчање, не заборавите да искористите предност функције нагиба да бисте свој тренинг подигли на нове висине!
Време поста: Јул-07-2023