Када је у питању вежбање, једна од најпопуларнијих справа у теретани јетрака за трчањеТо је једноставан и практичан облик кардиоа, а можете подесити нагиб и брзину према свом нивоу кондиције. Међутим, годинама круже гласине да су траке за трчање заправо лоше за колена. Питање је, да ли је то истина? Или је ово само дугогодишњи мит?
Прво, хајде да погледамо зашто људи тврде да су траке за трчање лоше за колена. Главни разлог је тај што неки људи осећају бол у колену након трчања на траци за трчање. Али истина је да бол у колену након било које врсте вежбања није неуобичајен. Неки људи могу имати бол у колену због превише чучњева или искорака, док други могу имати нелагодност након трчања по тротоару. Бол у колену може бити узрокован разним факторима, укључујући прекомерну употребу, повреде, па чак и генетику. Наравно, тежина особе и њен тренутни ниво кондиције такође играју улогу.
Уз то речено, важно је разумети да сама трака за трчање не изазива бол у колену. Важно је како је користите. Ево неколико савета за смањење болова у колену док користите траку за трчање:
1. Носите праву обућу: Ношење добро прилегајућих, добро подупртих ципела може помоћи у смањењу стреса на коленима.
2. Почните полако: Ако сте нови у трчању, почните споријим темпом и на мањем нагибу, и постепено повећавајте интензитет како вам се издржљивост повећава.
3. Истегните се пре и после тренинга: Истезање пре и после тренинга може помоћи у опуштању мишића и смањењу ризика од повреда.
4. Користите добро држање: Уверите се да имате добро држање са стопалима лагано на поду и благо савијеним коленима.
Још један фактор који може изазвати бол у колену при коришћењу траке за трчање јесу својства машине да апсорбује ударце. Неке траке за трчање имају бољу апсорпцију удараца од других, а то може имати велики утицај на ваша колена. Ако сте забринути због болова у колену, испробајте траку за трчање са бољом апсорпцијом удараца или инвестирајте у штитнике за колена или ципеле са додатним јастучићима.
Коначно, важно је напоменути да траке за трчање заправо могу бити добре за ваша колена ако се правилно користе. Трчање на траци за трчање је одлична алтернатива са малим оптерећењем трчању по тротоарима, што може бити тешко за ваше зглобове. Пошто трака за трчање има мекшу површину, смањује се оптерећење колена када трчите по тврђој површини.
Закључно, сама трака за трчање није инхерентно лоша за колена. Као и код било ког облика вежбања, увек постоји ризик од повреде, али пратећи горе наведене савете и користећи правилну технику, можете минимизирати овај ризик. Не дозволите да вас бол у колену спречи да користите траку за трчање! Уместо тога, фокусирајте се на њено правилно коришћење и изградњу издржљивости током времена. Срећно трчање!
Време објаве: 13. јун 2023.