Са националним таласом фитнеса и популарношћу кућних трака за трчање, све више и више љубитеља фитнеса купује траке за трчање код куће како би вежбали и одржавали здравље. Такозвани „рад за чињење добрих ствари мора прво да изоштри своје алате“, ако за трчање користите само траку за трчање, може бити превише расипнички. Данас ћу вас научити два начина да ефикасно користите траку за трчање за фитнес и максимално развијете функције траке за трчање код куће. Хајде да погледамо.
01 Стил планинског ходања
Сви знамо да траке за трчање могу да симулирају планинарење подешавањем вредности нагиба. „Планинско ходање“ као релативно основни начин вежбања тренинга на траци за трчање, веома је погодно за пријатеље који нису прошли професионалну обуку за трчање и користетрака за трчањепрви пут.
Користите специфичну методу „планинског ходања“: Прво пронађите позицију дугмета за подешавање нагиба на траци за трчање и одредите интензитет тренинга који одговара различитим вредностима нагиба. У почетку се нагиб може прилагодити средњем нагибу тла, што је згодно да наши мишићи уђу у стање вежбања. Након раног загревања, наша тела се постепено прилагођавају и лако се носе са тренутним интензитетом вежбања под нагибом, и постепено прилагођавају вредност нагиба траке за трчање, како бисмо додатно тренирали нашу кардиопулмоналну функцију и снагу мишића.
Имајте на уму да када изводимо тренинг „планинског ходања” треба да одржавамо умерено држање природно и благо напред, руке се природно њишу током покрета, коленски зглоб не мора да буде закључан, обратите пажњу на редослед стопала када слетање, и у потпуности искористите снагу амортизације лука како бисте спречили да колено буде превише ударено и оштећено. Поред тога, грудни кош не би требало да се претерано подиже, а нога треба да буде у максималном распону уназад како би се избегле повреде доњег дела леђа. Рана употребатрака за трчањеТренинг пријатељи, немојте сматрати да је "полако пењање" врло једноставно, све док свако може да пронађе након искуства, потешкоћа није мала. У ствари, тренинг на траци за трчање има своју карактеристику, свако повећање степена тежине, наше учешће мишићних влакана ногу ће бити знатно побољшано и биће потребно више аеробних и анаеробних система за учешће. Ово је такође један од разлога зашто трака за трчање може у потпуности да тренира аеробик и обликује мишиће кукова и ногу.
Ако је први режим за почетни ниво тренинга, „интервал високог интензитета пуна брзина“ је кратки режим тренинга на траци за трчање високог интензитета. „Интервално трчање пуном брзином високог интензитета“ посвећује велику пажњу правовремености тренинга, а режим краткотрајног тренинга високог интензитета може убрзати повећање вредности β-ендорфина у нашој плазми, што нас може натерати да створимо пријатно ментално држава. „Трчање пуном брзином високог интензитета“ је данас популаран начин фитнеса, углавном 20 до 60 секунди трчања пуном брзином 20 до 60 секунди одмора такав циклус, који нам може омогућити да постигнемо ефекат Ки-а и циркулације крви и побољшати физичку кондицију. Зашто је ефекат тренинга „трчања пуном брзином у интервалима високог интензитета“ бољи? То је зато што трчање пуном брзином захтева велику снагу мишића и координацију зглобова у целом телу. У исто време, морамо да имамо добру функцију срца и плућа и да одржавамо равнотежу основних мишића тела. Иако је вежба „високог интензитета испрекидано трчање пуном брзином“ боља и бржа, то такође значи да је подложнија повредама, па ако желите да спроведете режим тренинга „високог интензитета повременог трчања пуном брзином“, будите сигурни да прво урадите неколико група тренинга за загревање, тако да се мишићи зглобова целог тела претходно загреју у стање покрета, што може у великој мери да смањи спортску повреду. Поред горња два начина вежбања, постоји доста забавних и занимљивих фитнес начина за истраживање. Ако имате атрака за трчањезгодно, одмах обуци патике за трчање.
Време поста: Јан-01-2025