Са националним таласом фитнеса и популарношћу кућних трака за трчање, све више фитнес ентузијаста купује траке за трчање код куће како би вежбали и одржавали здравље. Такозвани „рад за чињење добрих ствари мора прво да наоштри своје алате“, чак и ако се трака за трчање користи само за трчање, може бити превише расипно. Данас ћу вас научити два начина да ефикасно користите траку за трчање за фитнес и да максимално развијете функције траке за трчање код куће. Хајде да погледамо.
01 Стил планинарског ходања
Сви знамо да траке за трчање могу симулирати планинарење подешавањем вредности нагиба. „Ходање по планини“ као релативно основни начин вежбања на траци за трчање, веома је погодан за пријатеље који нису прошли професионалну обуку за трчање и користетрака за трчање на траципо први пут.
Користите специфичну методу „планинског ходања“: Прво пронађите положај дугмета за подешавање нагиба на траци за трчање и израчунајте интензитет тренинга који одговара различитим вредностима нагиба. На почетку, нагиб се може подесити на средњи нагиб тла, што је погодно за наше мишиће да уђу у стање вежбања. Након раног загревања, наша тела се постепено прилагођавају и лако се носе са тренутним интензитетом вежбања под нагибом, и постепено подешавајте вредност нагиба траке за трчање, како бисте додатно тренирали своју кардиопулмоналну функцију и снагу мишића.
Имајте на уму да када изводимо тренинг „планинског ходања“, треба да одржавамо умерено држање природно и благо напред, руке природно да се замахују током покрета, зглоб колена не мора бити закључан, обратите пажњу на редослед стопала приликом доскока и у потпуности искористите моћ амортизације лука како бисте спречили превелики удар и оштећење колена. Поред тога, груди не треба претерано подићи, а ногу треба држати максимално испружену уназад како би се избегла повреда доњег дела леђа. Рана употребатрака за трчање на трациПријатељи који тренирају, немојте мислити да је „споро пењање“ веома једноставно, све док сви могу да открију након искуства, тешкоћа није мала. У ствари, тренинг на траци за трчање има једну карактеристику, са сваким повећањем степена тежине, учешће наших мишићних влакана ногу ће се значајно побољшати, а биће потребно више аеробних и анаеробних система за учешће. То је такође један од разлога зашто трака за трчање може у потпуности тренирати аеробне и обликовати мишиће кукова и ногу.
Ако је први режим тренинга почетни ниво, „високоинтензивни интервални пуна брзина“ је кратак режим тренинга високог интензитета на траци за трчање. „Високоинтензивно интервално трчање пуном брзином“ посвећује велику пажњу благовремености тренинга, а режим краткотрајног високоинтензивног тренинга може убрзати повећање вредности β-ендорфина у нашој плазми, што нас може довести до пријатног менталног стања. „Високоинтензивно повремено трчање пуном брзином“ је популаран начин фитнеса данас, генерално 20 до 60 секунди трчања пуном брзином и 20 до 60 секунди одмора у таквом циклусу, што нам може омогућити да постигнемо ефекат Ћи-ја и циркулације крви и побољшамо физичку кондицију. Зашто је ефекат тренинга „високоинтензивног интервалног трчања пуном брзином“ бољи? То је зато што трчање пуном брзином захтева велику снагу мишића и координацију зглобова у целом телу. Истовремено, потребно је да имамо добру функцију срца и плућа и да одржавамо равнотежу мишића трупа тела. Иако је вежба „трчања пуном брзином високог интензитета са повременим темпом“ боља и бржа, то такође значи да је подложнија повредама, па ако желите да изводите режим тренинга „трчања пуном брзином високог интензитета са повременим темпом“, обавезно прво урадите неколико група загревања, како би се мишићи зглобова целог тела загрејали у стање покрета, што може значајно смањити спортске повреде. Поред горе наведена два режима вежбања, постоји доста забавних и занимљивих начина за фитнес које можемо истражити. Ако имате...трака за трчање на трацизгодно, одмах обуйте патике за трчање.
Време објаве: 01.01.2025.